宝宝长个 孕中期准妈妈要注意补钙

　　由于胎儿的骨骼和牙齿占整个身体结构中的大部分，因此，在此时需要额外的钙以供应母体和胎儿。准妈妈怀孕时，母体自身的骨密度下降，若不及时科学地补充钙质，女性容易出现骨质疏松症，而且胎儿的生长发育也需要准妈妈补充钙质。但是，钙质的补充并不是越多越好。超量补钙，不仅有增加肾结石和奶碱综合征的危险，还会使胎盘过载钙化，囟门早闭。

　　准妈妈所需的钙主要来自饮食和钙质，准妈妈在早期每天需要补钙800毫克、中期需1000毫克、晚期需1200毫克，每天补钙量不要超过2000毫克。正常准妈妈尽量从膳食中获取钙，奶制品是其最好的来源，豆制品、虾皮、紫菜中含钙也不少。和纯牛奶相比，准妈妈补钙量最好从准妈妈营养奶粉中汲取。准妈妈营养奶粉含有丰富的铁、锌、牛黄素、DHA不饱和脂肪酸，更有利于准妈妈的营养均衡。

　　从食物中提取钙质很重要，不过，准妈妈们还要注意正确的补钙方法。

1、少量多次补钙效果好

　　这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分1~2次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2、选择最佳的补钙时间

　　钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收。一般来说，血钙浓度在后半夜和早晨最低，因此补钙最佳时间应是在晚上睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段时间，最好是晚饭后休息30分钟服用钙剂。

3、补钙同时适量补充维生素D

　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动30分钟，就可以合成足够的维生素D，而服用过量反而会引起食欲缺乏、乏力、心律失常、恶心、呕吐等不良反应。

【温馨提示】

　　孕期准妈妈补钙时，忌饮用碳酸饮料。碳酸会妨碍钙的吸收，及时吃再多钙质的食物，一旦喝下大量的碳酸饮料，也会使体内钙质缺乏。

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