运动损伤——岔气
运动损伤的康复训练
运动损伤发生后，进行适当的、科学的是身体练习对于损伤的愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。康复运动主要包括两方面内容，一是继续保持全身或未伤部位的运动，避免受伤后身体素质和器官功能下降，要注意负担量适当，不能单纯加大未伤部位运动来替代受伤部位负荷。二是受伤部位要合理安排锻炼内容和负荷量。
运动损伤后进行康复运动，主要加强伤部肌肉力量和关节功能练习，促进肌肉和关节功能恢复。一般以静力练习开始，逐渐结合乐山练习，由不负重过渡到负重练习。受伤部位要做好保护支持，运动前后要进行按摩，密切观察伤部反应，及时调整负荷量和运动练习内容。
急性损伤的早期，受伤区暂不活动，避免肿胀和疼痛加重;急性症状减轻后，在不引起疼痛或加重疼痛的前提下，及早开始活动，进行功能锻炼。
通常急性闭合性软组织损伤在24~48小时后能开始功能锻炼，轻伤无明显肿胀者可以更早。基本痊愈后，才能正常运动。
慢性损伤和劳损，必须了解损伤性质、程度和受伤机制，根据局部生理特点，决定康复运动的形式、内容和局部负担量。从对伤情影响较轻的动作开始，逐步过渡到专项运动，循序渐进，个别对待。
“岔气”
“岔气”后有三步动作来应对：
1、憋气，深吸气后憋气;
2、拉伸，把患侧的肢体举起来，向相反的一侧伸展，伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟;
3、拍打，用力叩打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后做缓慢深长的呼吸，重复做几次，使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
“岔气”，是运动锻炼中常见的运动性损伤之一，岔气的医学术语称为急性胸胁痛。发生岔气后，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌中痛觉神经产生疼痛感。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛;膈肌痉挛时，疼痛会发生在左右肋下。
岔气发生的原因，包括长时间没有运动，或在剧烈活动前准备不充分，或没有做准备活动。剧烈活动时，肌肉很快进入紧张状态，而内脏如心肺的惰性大，不能马上活动起来，不能保证肌肉收缩的能量喝氧气供应，出现呼吸肌痉挛。
呼吸不得法也是引发原因，为保证氧气供应，加快了呼吸频率，使呼吸变成浅表化，容易造成呼吸肌紧张而痉挛。
天所过冷，吸入大量冷空气也容易造成呼吸肌痉挛。大量出汗后，体内钠盐丢失较多，也易引起岔气。
