动脉硬化的自我保健
动脉硬化，即动脉粥样硬化，因病变的动脉内膜积聚的脂质外观呈黄色粥样而得名。它是由于脂质代谢紊乱和动脉壁功能障碍所引起的中老年常见病。病因很多，以饮食不当，喜食高脂肪、高糖食物或饮食过量，缺乏体力活动、肥胖，其他疾病影响(如高血压、肝炎、糖尿病、内分泌功能紊乱等)，长期吸烟、精神紧张等为重要的易患因素。本病主要累及主动脉、冠状动脉、脑动脉和肾动脉，可引起动脉管控变窄甚至闭塞，引起这些器官发生缺血性病理变化。
法有：
1、注意精神调摄
要保持情绪乐观，防止精神抑郁、紧张，以免引起内分泌失调，导致血脂增高。
2、适当增加体力活动
活动以锻炼后感到精神振奋，温暖舒适为度。
3、饮食宜清淡
少吃或不吃动物性脂肪及胆固醇较高的食物，如肥肉、动物内脏、脑、骨髓、鱼子、蛋黄、奶油等。多食维生素和蛋白质丰富的食物，如素菜类、粗粮、水果等，瘦肉和鱼可适量。多吃有疗效的食品，如牛奶、大蒜、香菇、黄豆、蚕豆、毛豆、芸豆、红小豆、豌豆、扁豆、胡萝卜、柿子椒、韭菜、大葱、鲫鱼、鲳鱼、大黄鱼、对虾、扇贝、淡菜、花生米、核桃仁、葡萄、猪心、生姜等。其他降血脂的食物还有：芹菜、鹌鹑蛋、洋葱、山楂、绿豆等。
4、戒烟、禁酒。
5、动脉硬化病人可做心血管操
方法是：先站立，后握拳，握拳速度约相当于正常心率，即每分钟72次左右，握时要用力握紧，松时手指要用力伸直。据此依次作下列动作：①两臂下垂、握拳，拇指在里，拳心向内，离身体约10厘米，握拳6次。 ②拇指在外，拳心向内，离身体约10厘米，握拳8次。③两臂慢慢上提齐胸，握拳8次。④两臂慢慢向前平伸，拳心相对，握拳8次。⑤拳心向下，握拳8次。⑥两臂慢慢收回至两肩，拳心相对，握拳8次。⑦两臂慢慢向绵阳举，拳心相对，握拳8次。⑧两臂高举，拳心向前，握拳8次。⑨拳心相对，慢慢从头顶收回至肩旁，握拳8次。⑩两臂慢慢向左右平伸，拳心向下，握拳8次。⑪两臂转向前方，成弧形下放还原，握拳8次。
