失眠与抑郁
【失眠】
睡眠，是维持生命极重要的生理功能，是恢复体力、精力和大脑工作能力的周期性自我康复过程，而长期失眠会导致大脑功能紊乱，严重影响身心健康。
受习惯性失眠困扰者，求助医生或自己使用安眠药物助眠，长期用药则容易造成习惯性药物依赖，停药后很难自然入睡，安眠药服用过久，会给肝脏形成负担，长期用药也是健康隐患。
失眠，中医称“不寐”，是机体脏腑阴阳失调，气血失和，以致心神不宁。表现为入睡困难、易醒、晨醒过早，常伴睡眠不深或通宵不寐。失眠严重的人，常感到头晕脑涨、精神萎靡、倦怠无力、食欲不振、注意力不集中、记忆力减退、健忘等。
失眠的类型包括：短暂性失眠(少于1周)、短期性失眠(1周~1个月)、慢性失眠(长于1个月)。
导致失眠的因素很多，内科疾病包括心脏病、哮喘等，与内分泌有关如甲状腺功能亢进或地下、更年期综合征、月经期症候等;因外界因素如轮值夜班、旅行导致时差错乱、饮用含咖啡因等刺激性饮品导致失眠，这些都是暂时性，只要去除原因。通常能恢复睡眠品质。
有一种失眠与性格有很彭州系，个人的性格特质易操心、紧张型的人，只要有一点事情就会神经绷紧、焦虑、放不下，即使没有事情干扰，睡眠品质也不好，多梦、梦呓、易惊醒，总在浅睡状态，如果在遭遇肿大心理压力，如家庭关系、人际关系、经济负担等使精神负荷增加的事件，就更睡不好，彭州日久形成习惯性失眠，即使压力消失也睡不好。
【抑郁】
抑郁状态的自我情绪强化
正常活动：正常上班、正常做家事，否则会越来越感到自己没用。只要该干的坚持干，情绪就不会越来越低落。
建立信心：对生活中偶尔遇到抑郁体验，不必过分忧虑，相信自己能调节适应。人的身心弹性甚大，偶尔抑郁之后能自然调节。
肯定自己：每天晚上睡觉之前，充分肯定即将过去的一天的成绩和进步，不去想消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都记日记，会觉得生活会越来越有趣。
阳光运动：在阳光下户外去多活动，多做令人振奋精神的有氧运动，通过运动锻炼，能够迅速恢复精力充沛状态，充分调动正面情绪，消耗负面情绪。
每一个人都会有心情不好的状态，抑郁状态是最常见的情绪困扰，是感到无力应付外界压力而产生的一种消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、自卑、羞愧等，不分性别、年龄，多数人普遍都有体验，只是时间长短不同。
如果抑郁状态一直持续下去，则属于亚健康状态。
抑郁状态常见的表现，以情绪低落为主要特征，闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少2周;对日常生活丧失兴趣，无愉快感;精力明显减退，无原因的持续疲乏感;自信心下降或自卑、有内疚感;失眠、早醒或睡眠过多;食欲不振，体重明显减轻;性欲明显减退;几种注意力困难或下降;联想困难，自感思考能力显著下降，严重者有轻生的念头或行动。
抑郁状态通常在一天中有较大波动，早上最重，然后逐渐减轻，晚上最轻。
