有什么能使你获得良好的睡眠？
在《美国医学会—良好睡眠指南》许多必康网推荐睡前服用两片阿司匹林可以治疗偶然的失眠，或是服用一至两克的作为食物添加剂的“色氨酸”也可。
还有什么能使你获得良好的睡眠?首先要注意的是不要惊慌失措，有些人的睡眠比别人有效，偶然的睡眠不足并不损害健康。许多人过多地估计了他们每日所需的睡眠量。其次是要养成良好的生活习惯。假如失眠持续3周以上，最好是去找医生帮忙。
良好的睡眠卫生包括：
1、每邛崃少有3个傍晚作些运动。有规律的运动使睡眠更深，但是晚上太迟了运动则会导致过度兴奋、肌肉疲劳，凡使入睡更难。
2、按时工作、进食和就寝。
3、早上特别是周末的早上不要睡太多。
4、如果夜间睡不好，最好白天不打盹。
5、睡前不要吃过度油腻或过多香料的食物。
6、睡前2~4小时之内不要服用咖啡、茶以及含咖啡因的止痛药。
7、睡前不要吸烟、饮酒。前者使人彻夜不眠，后者虽然可以诱导入睡，却是浅而不是深的睡眠。
8、卧室温度应尽量低。
9、洗温水澡、热水澡或冷水浴会使人更加清醒。
10、卧室只用作睡觉和过性生活之用。不要在卧室里放电视、争吵，或是在那里盘算着生意或是人际、人事上的问题。
11、在上床前放松1小时或更多，快速翻阅一些无趣的杂志、书籍，看看电视(但不要在床上看)，喝杯牛奶。牛奶中含有的色氨酸据说能催眠。
12、在你感到困时才上床。
13、如果在上床后10~15分钟内不能入睡，那么起床到另一房间，读一些无趣的书或是做一些乏味的事。如果在15分钟内仍无睡意，继续读书或做事。不要惊慌，睡眠和性生活一样，你越是要尝试着做越是不行。你还可以试试心理逆转的方法，试着整夜不睡。
14、试着用耳塞，让那些讨厌的噪音听不到。
15、对性生活的一点解释：有些人性交后可能很松弛，而有些人可能是过度兴奋。如果你属于前者，那么性生活可能是你最后的“安眠药”。
