前列腺的锻炼方法_保护前列腺运动保健不可少
1保护前列腺日常锻炼不可少
调査研究显示：积极参加健身锻炼有助于延缓前列腺炎症过程,如散步、跑步、游泳、打网球、骑自行车和体操等对前列腺炎患者来说都是比较适合的运动锻炼方式。
体育锻炼还能使前列腺液分泌更旺盛,也有助于前列腺的炎症消退。对于减轻慢性前列腺炎的临床症状,尤其是腰酸胀、会阴下腹部疼痛不适及神经功能紊乱和神经衰弱等症状都有好处。此外多参加锻炼还能将药物更迅速地送到前列腺腺体内,从而提高药物的疗效。
但需要注意的是：剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿,使不适的症状加重。因此前列腺炎患者运动量的大小和运动强度都要适度,最好每天坚持半小时左右,运动强度靠自己的习惯、年龄和身体适应情况来调节。
2温和运动有益于前列腺
运动的项目除了根据自己的兴趣和爱好选择外,也要考虑到是否会加重疾病的因素。尽量选择温和的运动,像散步、慢跑、做体操等,通过腹部、会阴和臀部肌肉的运动可以促进前列腺局部的血液和淋巴循环,有利于局部炎症的消退和吸收。
而长时间的骑跨运动,如骑自行车、摩托车、骑马、赛车等,使会阴、尿道和前列腺直接受到压迫,可能造成前列腺局部充血或前列腺液排出受阻,从而出现病情加重的情况。患者除了参加适当的体育运动促进炎症的消退外,还要积极配合医生进行综合治疗。
保养前列腺跑步是“第1名”。
运动对于保养前列腺意义重大。而保养前列腺,跑步运动是“第一名”。
1. 跑步对前列腺的保养作用明显适量运动对保护前列腺作用明显,但和散步、游泳、网球等相比,以及效果来看,跑步才是众多运动项目中的“第一名”,对前列腺的保护效果最好。前列腺位于盆腔的底部，上方是膀胱,下方是尿道,前方是耻骨,后方是直肠。前列腺的左右,由许多韧带和筋膜固定,从而决定了它位置隐蔽和相对固定的特点。由此不难理解,跑步对前列腺的保养到底是怎么进行的。
首先跑步时,盆底肌肉会有节奏地张弛,就好像是把前列腺放在“蹦床”上,让它在上面“弹跳”,使前列腺及其周围的器官和组织的血液活起来。其次跑步时,腹腔内脏器官尤其是肠管及大网膜,有规律、有力度地对前列腺造成冲击,起到了对前列腺的“按摩”作用。
2. 游泳、散步、打网球皆有作用 再比较其他运动对前列腺的影响,就很容易理解了。散步的话，因为对身体在垂直方向上的运动幅度较小,这种“弹跳”和“按摩”的作用就会明显减弱,所以这项运动对前列腺的保养是有益的,但是却无法和跑步相比。
(1) 游泳,基本上是人体整体在水平方向上的移动,失去了内部的运动,没有了“按摩”,只有双腿夹水的动作,能够锻炼盆底肌肉,而对前列腺起的“弹跳”作用是微乎其微的,它对前列腺的保养程度还不如散步。
(2) 打网球,它要求场地,同时又是运动量较大的一项体育运动,对于老年人来讲,执行起来比较困难。
(3) 骑自行车会使盆底肌肉和前列腺同时受到挤压,不但弹跳”和“按摩”没有了,连盆底肌肉都造成了紧张,更是无法和跑步相比了。长时间骑自行车还会对前列腺造成过度压迫。
跑步受时间、空间、天气的影响较小,也不需要他人的配合。但是剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿,对前列腺的保养不利。所以跑步也不能过度,要根据自身的体力,掌握好速度、时间和距离。
3散步对前列腺的保健作用
运动有益健康,这可谓老生常谈。而找到合适的运动方式不仅强身健体,还有助于给一些特定的器官保养。
比如散步对男士来说,就是比较好的前列腺保养法。虽然散步对前列腺来说也有按摩作用,但因为在垂直方向上的运动幅度减小了,这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了,因此散步对前列腺的保养作用是无法和跑步相比的。
而人在游泳时,基本上是人体整体在水平方向上的移动,失去了内部的运动,没有了“按摩”,只有双腿夹水的动作,能够锻炼盆底肌肉,而对前列腺的“弹跳”作用是微乎其微的,游泳对前列腺的保养作用还不如散步呢。
4前列腺保健操
1. 顺时针按揉小腹30下,然后按压小腹,有一个从下往上提的过程,把这个过程重复30次。
2. 用温热湿毛巾,揉洗会阴部,揉3圈往上顶一下,持续两分钟即可。
3. 双手掌心摩擦后背的肾区到微微发热即可。
4. 推拿脚后跟和脚底凹陷处,感觉发热即可。
