怎样预防骨质疏松
更新时间：2016-10-25 00:24:01
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怎样预防骨质疏松
怎样预防骨质疏松?成都妇幼保健院必康网介绍：对于骨质疏松，目前还没有很好的根治办法。而补钙就是防治骨质疏松的重要环节。三十岁前向骨骼中补充钙，就像在银行中存钱那样，存得越多，将来可支取的钙就越多，可以减缓日后骨钙减少的速度。
但补钙并不是单指增加钙含量，最好的方式是“营养+运动+阳光”。
一、营养;
日常饮食要保持营养均衡，一方面要多食奶类、豆类和深色蔬菜，其次要避免不合理配餐，草酸高的食物会影响钙吸收。即使已经确定有骨质疏松，也要改善饮食，并适当口服钙剂及维生素D;
二、运动;
运动可以调节神经内分泌，促进钙吸收和利用。如慢跑、散步、爬山、跳绳、骑自行车等，都可以强化骨骼耐受力，提高骨密度。如果是骨质疏松者，可以适当运动，但是一定要避免碰撞;
三、晒太阳;
维生素D可以有效促进食物中钙吸收以及钙骨结合。日光中的紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，促进钙质吸收。最佳日晒时间是上午8点至10点，下午3点至5点，避免暴晒;
此外，成都妇幼保健院必康网提示：对于女性绝经后出现的骨质疏松，大家还可以在医生的指导下接受适当的药物治疗。
