日常生活中预防腰椎病的小妙招是什么
对于50岁以上的老年人来说，慢性腰肌劳损是他们的腰椎病的主要致病因素，虽然需要长期弯腰劳作的人更容易发生这种状况，但在日常生活中长期的姿势不良也同样是慢性腰肌劳损的主要致病因素。从职业方面来看，几乎所有的办公室工作人员都属于腰椎病的多发人群，当人一天超过6个小时保持坐姿的话，那么他就很有可能患上腰椎病。
在这里，我们可以通过以下几个方面对腰椎病进行预防：
“站有站相，坐有坐相”是预防腰椎病的要点。
实际上，站和坐都是简单的事情，但很多人年纪很大了依然不知道什么样的姿态才是健康的。正确的姿态不但美观而且健康，与之相对的，不雅观的姿态也必然不健康。在站立时，要保持抬头挺胸收腹的姿态，同时可以放松腰部的肌肉。在坐下时，为了腰部健康应该选择有靠背的椅子，以臀部紧贴椅背，切忌以肩背部作为全身重量的支撑，否则会使腰部长期处于紧张状态而得不到放松。另外，在睡眠中应该选择仰卧或右侧卧睡姿。在选择床垫时，应该选择软硬适中的，因为太软的床垫容易使腰椎部位的曲线下沉而造成轻微的变形，而太硬的床垫容易造成腰肌的劳损。在采用右侧卧睡姿时，应该保持腰部的挺直，可以弯曲膝关节。以上就是日常生活中所应该保持的正确姿态了。如果你日常的行为方式与之有较大的差距，很难一步到位的话，你可以在腰间绑上专门的医用腰带或以帆布来对腰部进行固定，通过一段时间的矫正就能得到有效的改善。
在日常生活中，我们应该保持良好的运动习惯。
尤其要多进行一些针对腰部的专门运动。但要对运动的分寸进行把握，一般性的有氧运动每天保持在1个小时左右即可，而专门针对腰部的运动控制在10分钟以内即可，并且在腰部运动过程中，不要用力过猛，以免形成急性的腰肌劳损，损害腰椎健康。
在这里，向大家推荐几个日常的腰椎专项保健运动：
1、仰卧起坐
采用仰卧姿态，双手交叉放于脑后，身体保持平直，然后尽量坐起，双脚向下压，每次的速度不要太快，在运动过程中，不宜将双腿固定，而应该主要靠腰腹部的力量来完成这一动作，一次动作5~10秒完成即可，持续2~3分钟即可停止。
2、俯仰弯腰
采用站姿，保持抬头挺胸姿态，双脚略微分开，其宽度不要超过两肩，双臂叉腰。将身体上半部向前倾保持弯腰姿态2~3秒，弯腰要使身体的上半身与腿部形成90°的直角，然后缓缓起身，再向后仰，此时重心应该前移至脚尖，整个人向前弯曲成弓形，此动作要根据个人的身体条件尽量将身体向后仰，保持2~3秒后恢复正常体位。如此持续2~3分钟即可停止。
3、腰部旋转
采用站姿，保持抬头挺胸姿态，双脚略微分开，其宽度不要超过两肩，双臂在身体两侧自然下垂，双手轻微用力捏成拳，然后左右扭动腰身，双臂在不用力的情况下随着扭腰的运动自动击打前后腰部，持续2~3分钟即可。要注意，这一动作的要点在于扭腰而不在于打击，打击只是一个腰部扭动幅度的客观参照物而已，所以手臂不能用力。
4、屈体俯卧
以矮桌子或床沿为支撑，双臂伸直，上半身向下压，肘部与上臂部位保持90°的直角，动作不要进行得太快，5~10秒完成一次即可，持续2~3分钟，在动作进行中，要注意使用腰部的力量，而不是纯粹以上臂的力量来支撑，如果仅仅以上臂来完成整个动作的话，对腰部的锻炼效果不明显，只能锻炼上臂的肱二头肌。
