运动损伤的预防
主动有意识地预防运动损伤，比发生损伤后再去治疗更重要。
1、锻炼前，做好充分准备活动，升高基础体温，使肌肉血液循环加强，关节柔韧性增强，减少紧张和压力感。
2、运动中，做到一定时间适当放松肌肉和韧带及关节组织，即做好间隔放松，使肢体和组织得到休息和调整。
3、锻炼后要注意放松活动，逐渐放慢节奏，伸展肢体和肌肉群，使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前正常水平，能防止延迟性肌肉疼痛，解除精神压力。
4、了解初步处理锻炼后肌肉酸痛关节不适的方法，可以用温水浴、物理疗法和自然按摩。
5、注意锻炼环境安全，器械、器具、场地、设备在锻炼前都要严格检查，女性的装饰品暂不宜佩戴。
6、科学锻炼的要素，包括全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三项要素对预防运动损伤较重要。全面性指应对体能全面锻炼，而不宜针对特定动作;渐进性是逐步提高运动负荷和增加时间，以防身体不能适应;个别性指运动要因人而异，性别、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应当不同。
7、强化易受伤部位的锻炼。通常肌肉、韧带等软组织损伤较多见，有意识地加强易受伤部位组织力量练习，能有效防止损失。
局部负担过重。运动量过于集中，造成机体局部负担过重，易引起运动损伤，避免单调片面的运动方式，防止局部负担过重。
【健康小贴士】力量训练能减肥吗?
适度的力量训练，对健康十分有利。
肌肉运动，是消耗身体热量储存的方式，是把脂肪转换成能量并成为运金牛量的途径。
即使不做运动，每千克肌肉每天也要消耗75~110卡热量。
每增加一千克肌肉消耗掉的热量，相当于一年内减少3~5千克脂肪。
有针对性的力量训练，还能达到塑造优美体形的目的。力量训练能加强背部肌肉，伸展胸部和肩部，强化腹肌。挺拔的姿态，则需要这几个部位的肌肉健壮发达，显得线条健美流畅并充满自信和活力。
肥胖是由于身体内脂肪过度堆积形成的。脂肪是人体储存能量的最佳途径，因为每克脂肪含有9卡热量。肥胖的根本原因，是长期饮食中热量高于身体消耗掉的热量，造成能量在体内堆积。新陈代谢降低，运动锻炼不足，长期过度饮食，是引起能量大于消耗的根源，是肥胖的根源。
