孕期吃了也不发胖的食物大盘点
更新时间：2016-12-14 07:45:09
阅读0次
孕期吃了也不发胖的食物大盘点
◎绿叶蔬菜。
绿叶蔬菜是维生素和叶酸的宝库，同时很多绿叶蔬菜还含有锌、钙等胎宝宝发育必需的矿物质，如菠菜、油菜等。
◎各种瘦肉。
瘦肉不但可以帮助孕妈妈补充蛋白质，而且还是铁元素的大本营。孕妈妈如果摄取足量的铁，不但有利于预防缺铁性贫血，而且还可以增加血液的携氧能力，有益于帮助缓解疲劳。
◎豆类及豆制品。
和瘦肉一样，豆类及豆制品是蛋白质的重要来源，而且其含有蛋白质属于优质蛋白质，这对于不爱吃肉的孕妈妈来说是一种良好的替代品。
◎低脂酸奶。
低脂酸奶含有丰富的蛋白质和钙，特别适合那些因患有乳糖不耐症而不能喝牛奶的孕妈妈。此外，低脂酸奶还含有可以预防和缓解便秘的益生菌。
另外，孕期想缓解腰痛，可以从姿势入手
随之胎宝宝逐渐长大，孕妈妈的身体越来越沉重，由于腹部肌肉和骨盆韧带的拉扯，腰部的肌肉越来越松弛，因此可能会经常感到腰痛。这时，端正行为姿势就显得格外重要。
不论行走还是站立，孕妈妈都应该挺直腰身，保持自然弧度，不要一味将身子向后倾，那样只会加剧疼痛。
孕妈妈要尽量选择硬一点的椅子，椅子的高度要适宜，坐的时候要尽量往里坐，后背下部紧贴靠背。起立的时候，不要迅速起立，要用手扶着桌子或椅子慢慢站起来。
此外，孕妈妈的床铺要稍微硬一些，可减轻酸痛感;睡觉时可以在弯曲的膝盖位置垫个薄枕，也可以很好的增加舒适感。
