5类食物有助“快乐荷尔蒙”血清素分泌
更新时间：2016-10-24 02:18:00
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5类食物有助“快乐荷尔蒙”血清素分泌
老是郁郁寡欢、对什么事都提不劲?当心，恐是罹患忧郁症的前兆!南充妇产医院必康网表示，想要摆脱忧郁情绪，除了多培养自身兴趣、找到合适的纾压方法外;适度改变日常饮食内容，多摄取富含色胺酸、多巴胺等有助“快乐荷尔蒙”血清素分泌的香蕉、菠菜等5食物，就是不错的调理方式之一!
这样做吃掉坏情绪!5类食物有助“快乐荷尔蒙”血清素分泌
食物1/深海鱼：
住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。事实上，适度摄取鱼油中富含的Omega-3不饱和脂肪酸，不仅有在人体内会转变成DHA、保护脑部细胞的功效;更能发挥与常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，达到阻断神经传导路径，增加血清素的分泌
食物2/香蕉：
香蕉含有天然植物硷，适度摄取有助提神醒脑。此外，香蕉更是获取人体无法自行合成的色胺酸和维生素B6的良好来源，这些营养素都可以帮助大脑製造血清素。
食物3/葡萄柚：
葡萄柚独特的芬芳香味，不但可以淨化繁杂思绪，还有帮助提神的好处。最重要的是，葡萄柚裡富含的维生素C，不但能协助人体製造副肾上腺皮质素对抗压力;更是人体製造多巴胺时，不可或缺的重要成分之一。
食物4/全麦面包：
适度摄取碳水化合物确实有帮助血清素增加的作用!在补充碳水化合物时，不妨多选择属于复合性碳水化合物的全麦面包、苏打饼乾，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。尤其是，富含有提振情绪功效的微量矿物质硒成分的全谷类类食物更是优选!
食物5/菠菜：
日常饮食中，长期缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性失智等疾病上身。虽然，几乎所有常见的绿色蔬菜、水果中都有叶酸成分的存在，但其中又以常见、容易取得的菠菜CP值最高。
南充妇产医院温馨提醒：现代人生活步调紧凑、工时长、压力大，若没有适度安排时间、找出合适方式来为自己排解烦忧、纾压。祝你健康!
