产后骨盆的恢复方法推荐
郫都妇科医院的妇科主治医生针对产后骨盆的恢复方法推荐做出的说明，希望能够纠正对产后骨盆的恢复方法推荐的错误认知，以下内容是关于对产后骨盆的恢复方法推荐的一些分析和建议，并非适用于所有人，请有需要的女性到正规医院进行咨询。
产褥期是身体恢复的关键时期，尤其对盆底肌肉而言。
在生产中盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。
产褥期如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前的状态;如果不注意运动或方法不当，就不能恢复原状。
骨盆运动主要是锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张力，促进新妈妈盆骨的恢复。
收紧和放松阴道周围的肌肉
这些部位的肌肉是用来控制小便流出的，女性可注意加以体会，一旦体会到这部分肌肉，每天做收缩和放松运动各40-50次，1个月后，可减少到每天20次，以保持肌肉的弹性。
做骨盆向上提的基本运动
想象正在穿极紧的牛仔裤，两脚分开30厘米，双膝弯曲，想象已穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，骨盆应向前和向上提，腹部收紧，手放在腹部下方。
做到这个姿势，停1秒钟，然后再重复，每天做20次左右。熟悉掌握通常需要1-4天，之后就可以加上旋转运动了。
练习骨盆旋转
站立，双脚分开约30厘米，膝盖略屈，臀部收紧，两臀垂在身体两旁;全身放松，极慢地使骨盆向前，然后转到右方，到不能再向右为止;身体重量放在右脚上，把臀部向上提，再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上;使骨盆向后，收缩臀部，再旋转到右方，身体重量放在右脚上。
这样旋转1周不容易。需慢慢地做，做一个动作想一下。练习旋转10次以上后，再以相反的方向旋转骨盆，每个方向旋转10次，直到能够旋转20次为止。配着音乐练习要容易得多。
骨盆综合运动
两脚分开约30厘米，膝部略屈，臀部收缩，骨盆向前。保持这个姿势，做内部收缩运动，然后骨盆转到右方，内部肌肉放松;再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。
仰卧：双膝弯曲，两臀平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。
当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月如仍无好转，就应去看医生。
