如何选择锻炼项目
选择适合自己的运动锻炼项目，既要保持兴趣，又要适应体质状况。
【耐力性运动】：
即有氧运动，是最基本主要的锻炼方式，是连续、持久和有规律地运动四肢等大肌肉的运动，如步行、慢跑、滑冰、游泳、汽车、太极拳、健身操等。
【力量性运动】：
增强肌肉力量，改善神经肌肉协调性，增加关节灵活性，一般对于神经麻痹、骨质疏松和关节运动障碍的人比较适用。适宜的力量刺激，对于延缓骨质疏松产生和发展具有十分重要地作用。如可以利用自身重采用仰卧起坐、蹲下起立及俯卧撑等锻炼身体，也可以利用器械锻炼，如哑铃、拉力器等。
【伸展运动和缓和运动】：
伸展身体各组织肌肉的运动，适宜运动前的准备活动和运动后的整理放松运动。
△每次运动前后，都应做热身及缓和运动，增加关节灵活性和稳定性，有助于改善姿势郫都衡力，维持肌肉、韧带和肌腱的柔韧性，减少受伤机会，松弛神经，舒缓肌肉疼痛。
△年长者宜以伸展运动和有氧运动为主，负重类运动则要根据身体状况，适量做一些。
△中青年以有氧运动，适当辅以负重和伸展运动。
△上班族则尽量争取时间，做一做体力活动。
一天的锻炼时间巧安排
闻鸡起舞，是我国古代人们倡导的晨练方式。当然，晨练的确有不少益处，但闻鸡鸣时就起来舞动锻炼，显然是为时过早。
【晨练】：
晨练可以完全作为调节机体有规律生活中的一部分，锻炼内容可以选择负荷较小，促进呼吸和循环作用的身体运动，时间一般以20~30分钟为宜。通常选择空气新鲜的树林、绿地，做操、慢跑、健身舞、太极拳等。
早上起床后打开窗户，调整室内空气，简单做几节健身操、健美操，同样有较好的锻炼效果。
【工间操】：
一般在上午、下午工作两小时以后，进行10~20分钟活动，内容适宜选择改变固定久坐姿势，有利于身体全面活动的运动，适宜微微出汗为止。
【饭后活动】：
饭后稍事休息后活动身体，一般在进餐15~20分钟后，再做漫步走或节奏缓慢有利肢体松弛的活动。
【睡前活动】：
一天紧张的工作劳动之后，人体容易感到疲劳，中枢神经系统尤其是大脑皮层反应迟钝，体力也感觉不支，需要休息和睡眠。为调节精神和机体的协调关系，睡前做一些身体活动，有助于消除疲劳，提高睡眠质量。可以室外散步，头部或全身按摩，做一做放松操等，活动后用温水擦洗身体，放松后睡眠。
