适合白领们做的运动有哪些
长期在电脑旁工作给办公族带来的可能是颈椎病、肩周炎等职业病。因此，白领们需要一些运动来预防这些疾病，那么，适合白领们做的运动有哪些呢?我们来看看攀枝花妇产医院必康网的介绍
适合白领们做的五个养生运动
一、腿部练习
目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……
1、坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。
2、坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。
3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。
注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。
二、俯卧撑(中级)
目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。
1 俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。
2 肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。
3 抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。
注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
三、手臂练习
目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。
1、双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。
2、把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。
3、肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。
注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。
四、侧面练习
目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。
1、站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子.
2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。
3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。
注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。
五、腹部练习
目的：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。
1、坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。
2、背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。
3、腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。
