养成好习惯，健康伴随您

　　个体为了维持自己的生存和种族的延续，适应不断变化的环境所做出的各种反应称为行为。人的行为是心理活动的外在表现。不健康行为可造成亚健康或疾病，影响人的寿命。

一、不健康行为

1、吸烟：

　　吸烟者可使自己出现亚健康状态。呼出的烟雾，含有焦油、一氧化碳、氨和苯并芘等，吸烟者易患肺癌，在烟雾污染环境中生活的人，也同样容易患病。

2、不良饮食习惯：

　　膳食营养成分偏多，不吃早餐，每餐过饱，摄入含胆固醇的食物过多，甜食过多，食盐过多。

3、摄入总热量过高：

　　营养过剩，体力活动过少易致肥胖，而患高血压、高血脂、冠心病、中风和糖尿病。

4、不良的行为类型

　　【A型行为】：有强烈好胜、敌意感、快节奏、脾气急躁的人，易患冠心病。

　　【B型行为】：性格温和，节奏较慢的人患冠心病的比率少而且较轻。

　　【C型行为】：惯于自我克制，情绪低沉、悲观而不愿让负性情绪表现出来的人，肿瘤的发生率明显增高。

5、负性情绪：

　　长期忧郁、低沉和悲哀的不良心理因素可明显降低机体免疫力和DNA基因的修复功能，诱发恶性肿瘤。穆某，男，46岁，自幼不愿说话，不活泼，长大后常生闷气，其爱人也常惹他生气，有时连续半月、二十邛崃情郁闷，一个月来常有肝区疼痛，没有在意，近日发现眼睛黄，到医院检查为肝癌晚期。这样的例子屡见不鲜。

二、健康行为

　　1、减少夜生活，每天吃早餐。

　　2、每天睡眠7~8小时。

　　3、保持标准体重。

　　4、有规律地进行体育锻炼。

　　5、不吸烟、不饮酒或少量饮酒。

　　6、性格开朗、知足常乐、乐于助人，有自己的爱好。

　　7、美满的家庭生活，夫妻和睦，家庭成员互尊互让。

　　健康行为有助于延邛崃命。

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