女性吃什么补钙效果好
更新时间：2016-09-22 10:29:31
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女性吃什么补钙效果好
导读：女性吃什么补钙效果好?双流妇科医院必康网介绍：缺钙大部分是由于身体钙流失引起的，平时饮食不当都会导致缺钙，因此，要及时补钙。尤其是对于女性朋友来说，怀孕到生产再到哺乳期，都是大量需要钙的时期，但钙剂又不能乱补，那么，在饮食上吃什么补钙最好呢?
接下来，必康网就为大家分享几种补钙效果最好的食物，一起来了解吧;
一、牛奶补钙效果好
牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。
二、多吃蔬菜
很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
三、多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
四、多吃动物骨头
动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。
另外，双流妇科医院必康网表示：补钙的女性应该少吃盐，因为吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。
