能有效预防心脑血管疾病的运动有哪些?
更新时间:2017-02-05 05:36:47
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能有效预防心脑血管疾病的运动有哪些?
在这里,向大家介绍几种专门的预防心脑血管疾病的专项运动:
摇头:
采用坐姿,保持抬头挺胸的姿态,放松全身的肌肉,先前后点头30~50次,然后以顺时针或逆时针方向转动头部30~50次,全套运动持续5~10分钟,每天早晚各进行一次(在工作间歇也可以进行),能有效增强脑部血管的抗压力,预防心脑血管疾病的发生。
咬牙:
采用坐姿,保持抬头挺胸的姿态,放松全身的肌肉,尤其是面部的肌肉,先掌嘴,然后一上一下地碰击牙齿,不需要太用力,碰击10~20次后,上下牙齿合拢后,左右磨动牙齿,在进行过程中尽量带动面部的肌肉进行活动。每天进行两次,能有效加速脑血管的血液循环,预防心脑血管疾病的发生。
深呼吸:
采用坐姿,保持抬头挺胸的姿态,先尽量大地张开嘴巴,然后以口腔深吸一口气,然后在呼气的时候闭上嘴,反复进行10~20次,每天早上进行一次,能有效改善脑部的血液循环,增加脑部血管的弹性,预防心脑血管疾病的发生。