什么样的频度、强度、持续时间合适？
关于频度。心脏必康网建议每温江少锻炼3次，以便使身体适应并获得最大的健康收益。如果你喜欢锻炼，并能很快从运动中恢复，那么每天进行激烈的运动将更有益处。这样的运动应当多样化，避免受伤，应当包括对身体各部健康有益的运动，如心肺耐力、肌肉强度、肌肉耐力、柔韧性以及体内成分等。
关于持续时间。每次锻炼至少要活动20~30分钟，这不包括做准备活动及放松冷静下来的时间。但你必需逐步来达到这样的持续时间。
关于运动强度。很多人开始锻炼时不切实际地把目标订的太高，但又认识不到这一点，因为起初过度的锻炼并不觉得不适，接着，过度运动的损伤使尚未适应的机体无力活动，最终只得作罢。锻炼是一生的主题，你有足够的时间去养成运动习惯。在最初的几周或几个月里，不要整小时地锻炼，或者跑完3英里，要避免损伤，逐步适应，在好的健身书籍或者专业人员的指导下进行。
你一旦建立起有规律的运动，就应当有足够的强度使脉搏达到与你年龄健康水平一致的期望心率(THR)，期望心率下的血液供应能使肌肉更有效地利用阳气来供应能量。计算期望心率的方法是，用220减去你的年龄得出极限心率(MHR)，在根据你的身体状况不同，乘以50%、60%、70%或80%，就得出期望心率。一个40岁的人，开始锻炼时用极限心率的60%然后逐渐升高到80%。
锻炼时心率如果在极限心率的90~100%是极危险的，而且对一般人不会增加益处，需要较长时间恢复。你用“半速”的锻炼就能有益健康，也就是心率在几线心率的50~70%。研究表明，游泳者的期望心率应低一点，用205减去年龄，因为俯位时每次心脏搏动要泵出更多的血液。
在剧烈运动中要检查几次脉搏，数一下10秒钟脉搏次数。算出期望心率的10秒脉搏数，即期望心率的每分钟次数除以6。
判断锻炼过度的一个容易的方法是“谈话试验”，它与心率有密切关系。如果锻炼时不能轻松地交谈，或者锻炼后10分钟内不能恢复，就应该放慢一点。
对于跑步者来说，“我锻炼的强度是多少”?常被理解为“我应该跑多远”?必康网们一直认为距离并不重要，为了心血管的健康，每个疼每温江少要跑15英里，也就是每周跑步4次，每次20~30分钟，锻炼最好用强度和持续时间来衡量，而不宜用距离来衡量。
无论是跑步、游泳或参加其它活动，出现下面情况表明运动过量，应当减轻强度，如果：恶心、眩晕或昏厥;锻炼后几分钟内心率不能恢复正常。
为获得身心俱佳的锻炼效果，你的锻炼方案应是安全地增强心血管功能、耐力、肌力、柔韧性、灵活性。而心血管功能是最重要的，最好是通过有氧运动得到提高。
