什么是热身运动？
热身运动的主要目的是令身体从未运动的静止状态，在短短的十至十五分钟，渐渐使心跳加快、提问微微升高。随着热身的伸展运动，使肌肉、关节以至整个身体都准备展开运动。随着热身的伸展运动，使肌肉、关节以至整个身体都准备展开运动，这样可确保身体处在安全的活动状态，减低正式运动期间受伤的可能性，并且能够温江正式运动锻炼的时间，降低提早出现疲倦的机会。
热身运动的生理及心理效果
热身运动可促进循环系统的运作及新陈代谢，提高体温。通过轻松的伸展活动使心跳逐渐加快，刺激血管扩张，减少血管壁的阻力，是活动部位的血液输送加速，令血红素和肌蛋白结合，释放氧分的能力增强。
随着循环系统的改变，热身运动也影响到肌腱及神经系统。由于血液的流速和流量增加，使更多带氧的血液流向肌肉，排出肌肉的代谢物，增加身体的柔软性，改善肌肉黏滞性及协调能力，增强肌肉收缩时的速度和力量，增添筋腱的拉力，加温江节活动的幅度;体温的提升也令神经感觉末梢的敏感度加强，和神经讯息传导加速。各系统的改变令整体做好准备进入剧烈的运动状态，增强身体活动的灵活性、敏捷性，预防或减少肌肉、肌腱及韧带的伤害，能尽量避免身体任何部分有损伤的机会。
另一方面，热身将会给大脑以刺激，使心理上有所准备，精神集中，循序渐进的进入运动状态，防止身体在运动中造成任何伤害。做过热身运动还使运动员增强信心，提高在运动场上的表现及效率。
如何开始热身运动
热身运动最好是做有系统的伸展，从头部做起，最后至腿部。要左、右平均做同样的伸展运动。伸展时，应停留在伸展位置10~15秒，活动时应保持正常呼吸;需慢慢开始，不要心急，避免突然过度用力拉伤肌肉。当伸展时，肌腱可能感到紧张，但不应有痛感;如有痛感时，必须停止运动，或见脊医或其他相关医生。伸展肌肉后，还要活动各部分的关节，再做一些原地跑跳的运动，及一些类似将做运动的动作，务求全身达到运动的状态。
当然，热身运动是应根据个人的需要及个别的运动项目，而有所区别及调整的，基本上可以先做一些普通的伸展，再特别专注个人及个别运动需要的热身运动。普通热身运动时应注意肩颈部、躯干、上肢及下肢的伸展。
