如何防止低温症和冻伤

　　低温症是中暑的反面，指体温降到华氏95°F以下。该病甚至可以发生在室外气温高于冰点的时候。症状包括：剧烈地发抖、头晕、运动无力、失控、意识不清、幻觉、脉搏减慢、血压降低、以及心跳停止、甚至死亡。典型的患病者包括：徒步旅行者、滑雪者、登山者、皮划艇运动员、游泳者、马拉松运动员(燥湿冷天气里跑步)、自行车运动员(暴露在风雨中)。最易发生在不健壮、体重不足、衣服不够、没有经验的业余运动员中间，他们对长期暴露在寒冷、风雨中的危险估计不足。低温的程度常不为人知，很多人在没发生低温症之前就因坠落、摔跤及其他事故而死。

　　快速复温是低温症基本的救命措施。用毯子或睡袋把病人包起来，或者在毯子或睡袋里挤在两个温暖裸体中间，茶水等热饮料会有帮助。不要给酒喝，酒精可以使大量寒冷的血冲向心脏，使情况变得更糟。在家中，低温症患者可以用100~116°F的水洗浴或淋浴而得到复温，把手臂和腿高出水面，先让躯干部复温，也可以使用热水瓶或热水带(或袋)来复温。一定不要靠摇他的头使低温症病人苏醒，搬动时动作要轻柔，尽快叫医生。即使已经明显苏醒，低温症患者仍需要几天才算脱离危险。

　　冻伤是皮肤的组织液冻结造成的，威胁着滑雪者等冬季运动员，在气温高于冰点的地区也会发生。冻伤的鼻子显得苍白，冻伤的手指或脚会感到麻木。有时冻伤的唯一信号是轻微的发紫和麻木。但肺不会发生冻伤，因为上呼吸道可以在冷空气到达下肺部之前使之加热到体温的温度。例如生活在阿拉斯加的人，只要身体健壮，呼吸—70°F的空气没有一点问题。

　　1、多穿几层衣服，穿聚丙烯内衣，可以把皮肤上的汗擦掉并在皮肤周围形成一个空气隔热层。外面罩上透气的防水风雨衣。

　　2、保持干燥，不要穿得太厚，鞋和衣服不要太紧，以免出汗。不透水的衣服能积累汗液，弄湿衣服贴在身上不能保温。

　　3、饮食要平衡，有规律，避免吃药、喝酒，酒精不能“温暖”你，而且使血管扩张，加速热量损失。

　　4、小心冷风。在15°F的户外活动，即使是20英里/小时的风(只能吹动树枝)也会增加冻伤和低温症的危险。

　　5、不停地走动保持血液循环。但想在冷水中活下来，就要保持体位不动，减少热量损失，减少从身上流过的水的冷却作用。

　　6、避免脱水。冬天你可能不出汗，但通过呼吸也会造成体液丢失。

　　7、避免疲劳。它使你对寒冷损伤更敏感。

　　8、不要吸烟。它收缩血管，限制肢体的血液供应，增加冻伤的危险。