饮食有道，4条铁律要记牢
更新时间：2017-03-24 15:58:22
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饮食有道，4条铁律要记牢
妊娠进入第3个月，大多数准妈妈仍有妊娠反应的困扰，食欲不佳。这个阶段，准妈妈并不用可以让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，大可不必勉强吃下去。
那么，本月准妈妈应如何调节自己的饮食呢?
1、调整食盐量
从进入本月开始，要限制自己的食盐量，控制在每日5~6克为宜。因为盐中含有大量的钠，在孕期，如果体内摄入钠的含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，食盐量大会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病，但是长期低盐也会有不良反应。
2、多吃蔬菜、水果
本月要多吃点含纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类及杏干、乌梅、葡萄干、无花果干等干果，以防治便秘。本月是流产的高发期，也是便秘的高发期，因此如果平时饮食含纤维素较少，则要逐渐增加这类食物的摄入量，否则就会引发便秘。
3、补充钙、维生素
妊娠反应较重的准妈妈，本月尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，它可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨髓的发育。
4、适量饮水
早餐前半小时可以喝200毫升温开水，这样可以温润胃肠，使消化液得到充分的分泌，从而增进食欲，刺激肠胃蠕动，有利于定时排便，防治痔和便秘;使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。因此饭前饮水可以“洗涤”胃肠道，对妊娠有益。平时可以适量饮用开水、水果和蔬菜汁。
总之，本月准妈妈应根据自己的食欲进食，不必刻意多吃或少吃什么。少食多餐，能吃就吃，是本月准妈妈饮食的主要方针。这个月，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。
