提前预防更年期综合征的方法有什么
导读：提前预防更年期综合征的方法有什么?为更好的预防更年期综合征,女性应该提前接受针对更年期的妇女保健,以便延迟更年期的年龄,改善更年期生活质量.宜宾妇科医院必康网称,针对更年期的妇女保健绝不能在出现更年期综合征以后才开始,而应该在30岁左右就开始进行自我调理.
宜宾妇科医院必康网指出：预防更年期综合征除了保持稳定、乐观情绪、良好睡眠等众所周知的习惯外,以下几方面不容忽视:
一、热量摄入应降低：
更年期后女性很容易肥胖,这与妇女进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系.肥胖不仅影响人体美观,妨碍身体活动,加重原有病情,而且又是其他多种疾病的诱发因素,如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等.因此患者应注意控制每日进食量,一般认为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食,并增加适当的体育活动以控制体重,防止肥胖的出现.
二、饮食宜低盐、低糖、低脂肪：
宜宾妇科医院必康网提示：要适当控制进食量,饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主,但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入.每天饮食当中应摄取一些大豆食品,大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状.同时,对于停经前月经频繁,经血量过多者,需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等.木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多.
心悸失眠,血压升高者,可多食用豆制品,大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等,同时应少吃盐.
食欲差者,还可用红枣桂圆加红糖,做成红枣桂圆汤,或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥;亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益气、补血的功效.
有浮肿、血压增高、头昏、心慌、失眠等症状者,应摄取足够的B族维生素,如小米、玉米、麦片等.
此外,多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纤维素高的水果和蔬菜,可防止便秘.
三、运动是一种不错的预防方式：
积极参加体育活动,不仅能增强体质,控制体重,还可以使人精神饱满,头脑清楚.反复的肌肉活动,对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用.但是要避免剧烈运动,以防骨折.
宜宾妇科医院必康网指出：更年期的女性可选择跳舞作为锻炼项目.在跳舞时,悠扬的舞曲伴你翩翩起舞,乐曲的节奏使你充满活力.优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,不但使你的精神愉快,增加食欲,改善睡眠,还能治疗许多疾病，并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用.
四、不要忽视夫妻生活：
人类的性要求与体内性激素水平是分离的,但由于更年期雌激素水平降低,外阴和功能减退,如发生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物减少等,可能会导致夫妻生活困难或疼痛而影响生理欲,使性抚爱的要求减少,性兴奋的强度下降和时间减慢等.然而和谐的夫妻生活又是更年期女性所必需的,它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状,而且可增强女性的自信.因此,夫妻双方应根据自身情况探讨夫妻生活的技巧,要重视非性胶的性行为的应用,提高双方对性的欲念.
以上宜宾妇科医院必康网降到的这些关于提前预防更年期综合征的方法您是否都了解了呢，趁着自己还年轻，快快预防起来吧。
