怎样进行减肥才有效
更新时间：2017-01-05 18:11:04
阅读0次
怎样进行减肥才有效
有氧减肥
运动不仅能直接消耗人体热量，还能提高人体的基础代谢，使身体能消耗更多的热量。此外，运动还有利于延缓机体组织的衰退，保持或获得健美的体形。
有氧运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%~85%)。
衡量是不是“有氧运动”的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。强度低、有节奏且持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3~5次。
常见的有氧运动项目，包括步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。通过这些锻炼方式，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗掉体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，也是健身减肥的良好方式。
后续热量消耗
身体燃烧热量，有一个鲜为人知的方式“后续热量消耗”，是指强度保持在最大心率的80%的情况下，从事30~60分钟的有氧健身锻炼，在随后的时间里，身体还会燃烧30~120大卡的热量。
锻炼的强度越大，时间越长，后续燃烧的热量就越多。
这种后续的热量燃烧，对于减肥很重要，在平时的锻炼中应该做到以下两点：
第一：采用间歇式锻炼方式
这种锻炼方式能够提高人体的耐力，燃烧更多的人体热量。练习方法是，在短时间内进行高强度的运动，然后停顿下来，进行充分休息，以便为下一次锻炼作准备，反复进行。
第二，进行高强度练习
指按照最大心率的80%进行持续性的练习，在运动中应感觉到稍微的呼吸不顺，但又无需上气不接下气。初学者可以在开始阶段，尝试着每个星期增加一个高强度锻炼项目，每次进行10~20分钟，逐步自贡至30~60分钟。
