孕期总被小腿抽筋惊醒是怎么回事?该如何缓解
孕后期,多数孕妈都有过在睡梦中,被小腿或脚部突然抽筋疼痛惊醒的经历,有人说是因为孕妇缺钙,有人说抽筋是身体负担加重的正常现象!其实,导致孕妈突然抽筋的原因有很多。
准妈妈的故事
元凶一:低钙血症引发腿抽筋
王灵(8个月):怀孕6个月时,有天晚上美梦正酣,突然,左边小腿肚扭成一团,感觉好像腿肚里有根无形的线被猛地抽紧,我不由哇哇大叫。被惊醒的老公吓得赶紧问:“怎么了?”我指着小腿,痛得说不出话。老公一顿捏、揉、按、推,3分钟后,抽筋总算停止了。
医生:胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。
为预防缺钙,准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。
在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁、补充矿物质。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右,每天要喝250~500毫升牛奶。
元凶二:饮食因素引发腿抽筋
叶玉(5个月):怀孕5个多月了,有一天晚上睡到半夜,突然被小腿的一阵疼痛惊醒,在老公按摩揉搓了好几分钟后,疼痛感才逐渐消失。难道这就是所谓的孕期腿抽筋?
医生:缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因,但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,会引起抽筋,这是因为,肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入,肉类含有丰富的优质蛋白质,所含的氨基酸最容易被人体吸收利用,同时肉类也是我们每天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的来源之一。
同时,维生素C对钙的吸收有一定促进作用,因此多食用富含维生素C的水果或饮用橙汁等有利于钙的吸收。
元凶三:寒冷因素引发腿抽筋
梁安(7个月):我是一个非常贪凉的人。虽然天越来越凉了,常常睡觉时,我还是不喜欢盖厚点的被子。人倒是感觉舒服些了,但是我却发现腿抽筋的次数明显增加,原以为是缺钙的因素,跑到医院进行了血液检查,医生说没有问题。在询问了我的日常生活之后,医生建议我,怀孕了要注意保温,尤其是睡眠时保持下肢温暖。
医生:如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。
睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟,不仅能预防抽筋,还有利于睡眠,一举两得。
冬天,准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉;夏天,不要直接对着小腿吹冷气。
伸展运动缓解:缓解抽筋好方法
对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时,当腿抽筋刚开始时,你也可以做这种伸展动作。
按摩热敷缓解:增加循环代谢
常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,常按摩抽筋的脚部肌肉,以利排除代谢物,并可搭配热敷。
抬脚扳扳腿缓解:进行绕圈运动
下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动。如果是小腿抽筋,就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向。
由于腹部不能弯曲,准爸爸的帮助就非常重要喽~爱宝特意准备了最受欢迎的按摩方法!快快学起来吧!
第一步是小腿的按摩:从脚踝到小腿肚,逐渐上移,将抽筋的小腿活动开~
第二步是脚部的按摩:从脚跟处到脚趾,逐渐往下按摩,放松脚部~
第三步是脚趾的按摩:可以一个脚趾一个脚趾的按摩,针对重点抽筋的脚趾可以重点按摩~