生活中更年期综合征的预防措施有哪些？
要预防更年期综合征，首先要确认自己是否进入了更年期，并以月经是否正常为最一般的参考标志。在这里，我们必须要分清各种状况所代表的不同含义。正常的更年期会使月经的周期崇州或缩短，月经量减少或增加甚至有不规则出血等现象。此外，还可能会伴有潮热、全身不适、烦躁、心悸、眩晕、外阴烧灼等症状。当你有这些症状出现的时候，一定要提高警惕，尽快去医院进行身体检查，如果检查结果表示你已经正式进入更年期的话，那么在今后的生活中要格外注意保健，如果不是更年期引发的这些症状的话，则有可能是妇科肿瘤所引起的，就更需要尽早治疗。
在确定自己进入更年期后，首先要端正自己的心态，要知道更年期实际上是人体的自然现象，没有什么好担心的，虽然目前有人认为更年期也是一种“病症”，但这种说法并没有得到广泛的认可。实际上，小心应对这种人体的自然反应，就完全可以避免这一生理过程对健康造成损害。
具体可以参考下面的方法：
保持心理的平衡和宁静，坦然面对：
这对于预防更年期综合征是首先必须做到的。实际上，更年期综合征对人的影响最主要的是体现在对人情绪的影响方面。此时，由于内部机体的变化会使人的情绪强化，无论是高兴还是生气，这些情绪都比较难以克制。所以，在日常的生活中，要尽量保持平衡的心态，不要大喜大悲，在发现自己的情绪有所波动的时候最好找一些别的事物来分散自己的注意力。另外，要放松心态，不要害怕和畏惧更年期给你带来的影响，只要是人就必须经历这一过程，所以没有必要太担心，坦然地面对能让你更容易保持崇州的心态。
密切监控自己的身体变化情况，定期体检：
由于更年期的周期较长，所以在这一阶段中要密切注意身体的各种变化和发展，这样不但能对自身更年期的整体过程有所把握，也能及时把握身体中可能出现的异常情况。另外的，在更年期阶段应该对健康问题格外注意，定期的体检是非常有必要的，最低限度是每半年体检一次，有条件的话可以每个月体检一次。
进行适量和适度的体育锻炼：
进行体育锻炼不但能有效降低体力的衰退现象，还可以加快体内的各种代谢速度，使你保持较为充沛的体力和精力，这对于预防更年期综合征有着积极的意义。另外，在情绪波动的时候也可以通过体育锻炼来使自己平复心情。在进行体育锻炼时，哟啊注意运动方式的选择和运动时间的掌握，通常来说，以那些节奏较为舒缓的有氧运动为宜，但应该避免游泳，这是因为水质的不确定因素，游泳可能会使你受到本来不必要的感染。另外，在月经前期，更要避免剧烈的运动，以免对身体造成不必要的损害。在运动时间的控制方面，每天保持30~40分钟即可。
要注意休息和放松：
更年期的女性最忌疲劳过度。疲劳不但容易诱发更年期综合征，而且还会影响睡眠的质量。如果更年期睡眠质量得不到保证的话，会加剧更年期的各种症状，使你受到更严重的困扰。所以，在平时的生活中要注意劳逸结合，学会休息和放松，每天按时起居。
在家庭生活中要注意和家人进行交流和沟通：
你对于更年期的事实也没有必要进行遮掩，应该将这个消息告诉你的丈夫和子女，获得家人的关心能有效地保持你的心情愉快，而且会因为这种沟通使家人更能理解你的处境。切记对家人隐瞒你的客观情况。很多更年期的女性家庭不够和睦，就是因为她们隐瞒了自己处于更年期的事实，在平时的家庭生活中得不到足够的关心和谅解，因此才不断地出现家庭矛盾，影响和睦。所以，处于更年期的女性要注意主动和家人交流和沟通。
注意饮食：
由于更年期会对新陈代谢产生一定的影响，所以在饮食结构方面要进行一些调整，应该限制脂肪类食品、高糖类食品和高胆固醇类食品的摄入，烹调的口味应该清淡，少放油、盐。更年期的女性还应该多吃一些高蛋白食物，并增加对各种维生素和纤维素的摄取量。
注意个人卫生：
勤洗澡勤换衣能有效避免阴部的感染。另外，在洗澡的时候，要避免用化学类的沐浴产品直接接触外阴部位，以崇州洗涤即可。另外，更年期的女性还应该注意口腔卫生的问题。在进入更年期后，由于牙龈会出现一定的松动，所以咀嚼能力会受到一定的影响，因此每天饭后漱口能有效地清除牙缝中的异物，利于保持口腔的健康。
进行健康而有节制的性生活：
更年期的女性可以进行有节制的性生活，但也同样要注意避孕的问题。有规律的性生活能使女性保持身心的愉快，能更好地度过更年期。但在更年期过程中，由于卵巢功能是逐渐减退而不是突然消失的，所以，在进行性生活的同时也要注意避孕的问题。
注意更年期后的定期检查：
在成功度过了更年期后，还要注意定期的妇科检查。因为更年期之后，妇科肿瘤的发病率会有所提高，如果不十分注意的话，有可能出现恶性肿瘤进而威胁生命。
以上就是女性更年期间应该注意的一些问题，只要做到以上这些，相信你能将更年期带给你的影响降低到最低限度。
