女性哺乳期吃什么奶水好
更新时间：2019-10-21 12:33:24
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女性哺乳期吃什么奶水好
导读：女性哺乳期吃什么奶水好?在哺乳期，妈妈的身体会充分使用营养，满足自己和宝宝的需要。广安女子专科医院必康网指出，虽然怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量，但是在哺乳期，妈妈依然需要补充额外的300-500卡热量才能为宝宝制造充足的奶水，可以说依然是一人吃两人补。
不过哺乳期不能光靠通常的营养摄入，广安女子专科医院必康网提示，要吃对妈妈有好处的食品，这样才会有更多的精力，从生产消耗中恢复过来。但是不要吃高糖、高脂肪又没有营养的垃圾食品，广安糖果、甜品、碳酸饮料以及包装食品。只有吃营养丰富的食物，才能提供足够的热量。
那么女性哺乳期吃什么奶水好?广安女子专科医院必康网表示，必须补充以下这几类基本食物：
1、牛奶、酸奶、奶酪。
2、蔬菜类。
3、全麦面包、谷物、大米和面食。
4、水果类。
5、鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋、坚果类。
另外每天坚持摄入以下这些食物，哺乳期妈妈才能从中获取对宝宝和自己有益的基本营养成分，如：
一、蛋白质。
但还只能提供每日所需能量的15%-20%。主要来源是坚果类、乳制品等。
二、碳水化合物。
碳水化合物能提供每日所需热量的50%-55%，主要来源面食、谷物和水果。
三、脂肪。
健康的脂肪能提供每日所需能力的30%。主要来源是肉、禽、蛋以及奶制品。
除此之外，广安女子专科医院必康网提示，哺乳期女性还可吃一些补血食物广安麻油鸡、红枣，催奶的食物广安花生、芝麻、金针菇、猪脚、鲫鱼等。但是忌吃过于油腻的食物;辛辣刺激食物，可能加重新妈的恶露;性质寒凉食物;具有回奶作用的食物。
