几种缓解更年期症状的做法

　　女性更年期是每个妇女必经的一个阶段，在这期间90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。对此，广元妇产医院医生为大家简单的介绍几种缓解更年期症状的做法，帮助更年期的妇女顺利地渡过人生转折的这一时期。

一、合理调整营养

　　女性更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

二、加强身体锻炼，多进行户外活动

　　室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。还可以进行跑步、跳绳等运动。

三、保证充足睡眠

　　较好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

四、保持心理平衡

　　更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，积极的投入到工作和生活中去，保持良好的情绪。还要注意调整好人际关系。

　　广元妇产医院温馨提示：如果您身边有更年期的妇女，朋友及家人应当给予更多的关怀与理解，同时更年期的妇女更要注意加强自我保健，如果您还有其他疑问和顾虑请点击我们的在线咨询。祝你健康!

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