日常生活中老年人对抗便秘有哪些良方？
便秘是50岁以上老年人的常见病症，老年人由于骨质疏松的关系，而且他们中的大多数人运动量不足，因此就容易引起肠肌收缩力的下降，这样一来就容易造成结肠便秘。另外，老年人由于提肛肌和肛门括约肌的松弛乏力，也容易使粪便堵塞在直肠内造成直肠便秘。
在日常生活中，便秘在大多数人心目中都算不上什么太大的毛病，但实际上，长期的便秘可能引起痔疮，而且身体中的废物长期不能顺利排出也可能会造成身体其他器官的癌变。因袭，对于便秘，我们不能不引起重视。
治疗便秘首先要在饮食结构上多下功夫。
多吃粗粮和蔬菜水果能有效提供给肠部运动所需要的纤维素，可以有效地改善便秘的症状，而且多喝水能有效地润滑肠道，使大便不会太过于干燥而难以排泄。
除了饮食外，还应该注意日常的体育锻炼。
多进行体育锻炼可以帮助消化系统更好的运作，而且也可以通过出汗形成新的废料排泄渠道。在运动选择上，应该多选择那些多腰腹部和臀部有锻炼效果的运动，能提高腰腹部肌肉、提肛肌和肛门括约肌的力量，有益于排便。
在这里，你可以通过以下的方式来对腹部和臀部的肌肉进行有效的锻炼：
1、下蹲运动：
采用站姿看，保持抬头挺胸姿态，双臂在身体两侧自然下垂，双脚略微分开，但宽度不要超过两肩。运动正式开始，先下蹲，在下蹲过程中深吸一口气，动作要缓慢，在完成下蹲后呼气，然后慢慢站起，每次下蹲的时间把握在8~10秒。反复进行1~2分钟即可。
注：心脑血管疾病的患者要慎用。
2、高抬腿：
采用站姿，保持抬头挺胸姿态，双臂在身体两侧自然下垂，双脚略微分开，但宽度不要超过两肩。运动正式开始，先将左腿提起，使大腿部位于地面保持平行，小腿和大腿要保持90°的直角，然后将大腿用力抬高，使大腿正面尽量靠近腹部，在动作进行中注意保持腰部的挺直，抬腿的速度不宜太快，左腿抬腿10次后换右腿进行，反复进行2~3轮即可。
注：如果腿脚不灵便或保持平衡困难，可以扶着单杠或类似的器材进行。
3、后踢腿：
采用站姿，保持抬头挺胸姿态，双臂之外身体两侧自然下垂，双脚略微分开，但宽度不要超过两肩。运动正式开始，先提起左腿，向后踢，使脚跟部位尽量接触臀部，反复10次后换右腿，反复进行2~3轮即可。
另外，在日常生活中应该注意自我排遣生活中的各种压力，也能有效地改善便秘的症状。
下面推荐几种治疗便秘的食疗方法：
炖香蕉：
取香蕉2根，冰糖10克。先将香蕉去皮后切成片，然后放入适量的水烹煮，快熟时加入冰糖，等冰糖融化后即可食用。
注：糖尿病患者忌用。
蒸茄子：
取茄子300克，生姜10克。先将茄子洗净后切成小块，然后将生姜和茄子放入蒸笼中，加入适量的植物油和盐，蒸熟后即可食用。
凉拌菠菜：
取菠菜500克，麻油10克。先将菠菜洗净后切成小节，然后加入适量的水烹煮，煮熟后起锅，将水分过滤，加入麻油和适量的盐进行凉拌，搅拌均匀后即可食用。
