冬季运动养生
更新时间：2016-12-09 04:24:09
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冬季运动养生
冬季天寒地冻，老年人要增强体质，减少疾病，降低冬春季死亡率，必须提高耐寒能力和加强锻炼。冬天应多接触冷空气，使皮肤黏膜血管收缩，皮肤发白，致使机体的神经、内分泌、免疫和体液等各系统也随寒冷的刺激作出相应的调节反应，反复冷空气刺激可使机体调节反应灵敏度提高，可免受风寒和由风寒所致的损伤。
1、如何进行抗寒锻炼
△多增加户外活动时间，让肌肤和呼吸道粘膜适应寒冷。若在-10℃左右，每天慢跑7公里，可增加耐寒能力，提高心肺功能，还能提高运动耐力。
△每天开窗1~2次，每次至少开窗5分钟。调整室内的空气和温度。东北和新疆地区冬季严寒，可开气窗调整室内的空气，气流不能直吹老人，窗户也不要开得过大，应增加室外活动。
△少衣多活动：穿衣不宜过厚，但不能使皮肤暴露在外。活动可减少寒冷，多呼吸新鲜空气，多晒日光。
△冷水浴：养成用冷水洗手、洗脸、洗脚和喝凉开水的习惯，先用15℃水擦洗局部或全身，以后逐渐将到8℃，擦身至皮肤微红。坚持一个冬天，冬春一般不易患感冒，身体也会更健康。
冬天宜选择的锻炼项目：步行、慢跑、跳绳、跳舞、太极拳，在阳光充足的地方，拍打全身锻炼等。
2、冬季锻炼注意事项
△防冻伤和运动损伤
△注意运动卫生：大雾、大雪、大风不宜在室外锻炼。
△运动量适宜：运动时一定要达到靶心率。
△锻炼时间赶迟不赶早，最好选在上午10时左右，把锻炼和晒太阳结合。一般太阳出来后半小时温度才回升。太阳出来后1小时后锻炼是适宜的时期(全国各地太阳出来的时间不同)。
△运动锻炼前充分活动肢体，做准备活动
△跑步、跳绳时，不宜与人说笑，不要像夏天张口喘，冬季只能张口呼气，用鼻吸气，减少对呼吸道黏膜的刺激及避免冷空气吞入胃肠道，引起腹胀和胃肠痉挛。
