女性要改掉睡前坏习惯
更新时间：2016-10-12 10:37:35
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女性要改掉睡前坏习惯
调查显示：女性出现失眠的现象比男性多，很多的女性出现失眠开始没有给予足够的关注导致疾病的发展，严重的影响女性的身体健康，那么女性失眠该怎么办呢?
泸州妇幼保健院的必康网介绍：女性要方便睡眠，就要改掉睡前坏习惯
1、卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。
2、保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。
3、不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。
4、女性要坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
5、不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。
6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的比较好时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。
7、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。
8、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。
9、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
希望上面的介绍对您有所帮助，祝您有一个好梦!
