女性睡眠不好怎么办
更新时间：2019-10-24 02:29:35
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女性睡眠不好怎么办
导读：女性睡眠不好怎么办?一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足八个小时，中年妇女每天应睡足六至七个小时，而每天的睡眠时间过长就到会使身体发胖，睡眠时间太短则会使人变不健康，所以，自贡妇产医院必康网表示：大家应该充份了解自己对优质睡眠的需要，以及培养有规律的睡眠习惯，才能获益良多。
那么，如果女性睡眠不好该怎么办呢?必康网来教给大家一些调理方法：
一、维持固定的睡眠时间;
作息要定时，尽可能固定每晚的就寝及每天早上的起床时间。特别是假日补眠尽量不要超过一个小时。
同样的睡眠长度，白天睡和夜裡睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡一至两小时，以保持精力充沛。
二、算出自己的随眠需要;
虽然一般标準的睡眠时间是每晚八小时，然而也有些人，可能每晚不需睡满八小时，即可回復体力，这部分确实会因人而异。
不过，若有长期睡眠不足的习惯，容易让人在周末期间睡得过多，因此，每晚尽可能睡足七至八小时。如发现自己上床就寝后，不用超过三分钟就已熟睡，那可能就是之前已经有睡眠不足的现象，因为正常来说，一个每天都获得充分休息的人，起码要用上十至二十分钟才可以入睡。
三、4种养颜助眠法，可供大家参考：
1、临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
2、临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。
3、保持室内空气的自贡、湿润。
4、睡前在脸部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
另外，自贡妇产医院必康网提示：女性朋友们在入睡前可以做一些面部按摩，先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额头正中间向两侧轻轻按摩。也可以帮助大家放轻松，提高睡眠质量哦。
