家庭锻炼的方式有哪些
更新时间：2020-03-04 15:12:14
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家庭锻炼的方式有哪些
家庭锻炼
家庭锻炼的原则，是足不出户变着法做运动。
赤脚原地跑
可以在地上放一块搓衣板，或在旧塑料澡盆里铺上一点小石子，光着脚在上面慢速原地跑。人的脚底，有数不清的神经末梢与大脑相连，用石子或搓衣板刺激脚底，有较好健身效果。
原地高抬腿
双手虚握拳，双脚轮流提起，双臂自然摆动。根据自己的身体状况，选择提脚的高度和跑步速度。
旋转慢步跑
先在原地顺时针和逆时针旋转，不求快只求匀速。习惯了顺逆时针各转3圈后，即能边跑边转，并逐渐增加频率和速度。
踮脚退步跑
测量好家庭能跑的来回步数，然后背向目标，头正身直，双手虚握拳置腰间，踮起脚尖，小跑步后退跑，默数步数停止。对防治腰肌劳损、腰椎病及腰、腿、脚骨质增生有益。
强力登楼梯
用力所能及的速度，不用扶手上下楼梯，下楼时可以退行，但要注意每次只跨一级台阶。
高血压、心脏病和下肢关节病患者不能进行旋转跑。
看电视瘦身
看电视往往在餐后，身体窝在沙发中，最容易使身体脂肪堆积。把看电视的时候利用起来，边看边做一些简单运动，绵阳日久积累下来，能瘦身健体。
右手扶持可支撑物，左手扶腰，身体保持正直，左侧脚站在杂志或书上，脚跟悬空，右腿向斜前方伸出绷直。到感到酸困为止，换另一侧腿。
用腹式呼吸，把整个身体向上提，踮起左脚尖，保持3秒钟后，用5秒后慢慢吐气复原。重复5次后换另一侧，每次做5分钟，每周不少于5次。
身体侧坐，单手扶脑后，另一手置体侧吸气，一边吐气一边抬高脑后手臂肘，使体侧部位伸直。重复并双侧换做，能伸展体侧肌肉，起瘦腰作用。
平躺地上，双腿并拢抬高，与地面成45°，双手扶持在脑后，运用腹部力量，把头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰到。有利于消除腹部赘肉，缩紧上下腹部肌肉。
【爱心提示】
看电视时间利用来做锻炼，同样不能忘记锻炼前的活动和锻炼后的放松，以免损伤软组织。
