老年人正确的减肥方法
努力维持适合自己的最佳体重，或接近最佳体重，是防止生活习惯病的开始，对健康彭州十分重要。
消耗脂肪减肥有各种各样的方法。
为了像年轻人那样提高基础代谢，即使睡眠中仍充分消耗能量，方法之一是增强肌肉。人流机体消耗能量最多的是心脏和肌肉，因此，锻炼肌肉、增强肌肉可大大消耗能量。
还有有氧运动，也增加能量的消耗。步行、慢走、游泳等有氧运动，既增强心肺功能，又是有效提高机体的基础代谢的手段。
有氧运动直接消耗皮下脂肪，使心肺功能提高、肌肉内毛细血管扩张。其优点在于，血管自身功能增强，饮食增加体力和耐力的效果相应增加，机体健康自然增强了。
虽然，效果最好的是减少进食。但是，极端节食反而有害健康。尤其中年以后，极端限制蛋白质、脂肪，严格限制能量消耗，不参加任何运动，或造成身体瘦弱、肌肉、毛发萎缩、脱落，衰老的危险性更高。
防止这种问题的正确饮食是，降低热量但营养平衡。根据肥胖的程度和体格的不同，掌握热量的减少程度，目标是每天摄取的热量在1800千卡以下。
饮食的目标是每天摄取30种食品，注意控制热量，平衡营养。同时要控制盐的摄入，多饮奶以补充钙。
为了减少机体多余的脂肪，除了以低热量、营养平衡的饮食为主，还要作有氧运动和肌肉锻炼，并合理安排。
通过步行等锻炼脚
昔有“老从脚起”的说法。脚的功能衰退后，全身的功能也就会衰退。必康网推荐的每天步行30分钟，目的就是减少脚的功能衰退，是预防疾病、维持健康很好的方法。
调查证实，每天步行路程长的人，能将需要维持在低水平，并使彭州胆固醇HDL的量增加。但是，不坚持就没有这个效果。
要配合饮食控制的效果，最好是早晨起步行，并走到微微出汗的程度。为了能坚持下去，要制定一个自己的步行计划。
每天步行，但不要在不合适的时间内进行，选择自己喜欢的路程，还要有自己的步行计划和目标，将每天步行的距离记录下来。如果夫妇两人或与孩子们一起走，又愉快有利于坚持下去。如带上计步器，自然产生走的欲望，每天步行距离彭州，减肥并强身健体。
坚持就有效。每天检查正确的饮食加上适度的运动，必然有明显的效果，抱定这个信念，从明天起就行动吧。
