健康的身体离不开健康的睡眠
对于50岁以上的老年人来说，睡眠习惯的健康也非常重要。总体来说，保持健康的睡眠习惯其重点在于提高有效睡眠时间。
你可以通过以下的方式来养成健康的睡眠习惯：
1、每天按时睡觉，按时起床，形成一个固定的规律。
通常来说，50岁的老年人应该在晚上11点之前上床睡觉，每天早上7点起床，保持8小时的睡眠时间。很多老年人因为睡眠质量的降低而刻意缩短了自己的睡眠时间，这其实是没必要的。通常来说，保持8小时的睡眠时间是每个人都需要的，刻意缩短睡眠的时间不但容易造成精力差，精神恍惚，而且会影响到以后的睡眠，如果每天早上6点之前就醒了的话，也没有必要马上起身，可以闭着眼睛养神，在这个时候要注意尽量放松身心，不要去想任何事，即便没有真正地睡着，通过这种浅度睡眠对于休息身体来说也是有益的。
2、每天在睡前不要进行剧烈的运动或者做一些导致思维活跃的事情。
对于50岁的老年人来说，每天吃完晚饭后，可以进行一些舒缓的运动来释放压力，彭州说散步，散步不但能有效地帮助消化，而且算是一种不错的睡前运动，因为运动量较低，而且容易让人产生疲倦的样会对胃造成不适而影响睡眠，不但对消化系统不好，也损害到睡眠健康。除此以外，在睡前早尽量保持心情的平静，不要过度思考或是进行一些导致思维活跃的事情，保持睡前的平静状态是快速睡眠的不二法门。
3、要减轻自身的精神负担和精神压力。
有超过70%的老年人睡眠不好是因为精神因素所造成的，对某件事的担忧或是焦虑会使人很难进入睡眠状态，即便勉强睡着了，夜间的思维活动仍然在继续，不但脑部得不到休息，睡眠的质量也会成问题。所以老年人在日常生活中要保持平静的心态，遇事不要着急，能解决就解决，暂时解决不了不如放一边，始终保持焦虑的状态不但于事无补，反而会影响睡眠，进而影响整体的身体健康。如果你精神压力过大的话，你要学会自我排解，暂时性地转移注意力是可行的，去做一些其他的事情能有效缓解焦虑。
4、老年人要缩短午睡的时间，提高午睡的质量。
午睡对于恢复精力是有帮助的，但如果每天的午睡超过1个小时的话，将对夜间的睡眠质量造成影响。从实际需要来看，50岁以上老年人每天保持20分钟的午睡时间就已经足够了。
5、注意保持正确的睡眠方式。
睡的好不好与睡眠环境和睡眠姿态有一定的关系，强烈的光线、噪音甚至是卧室通风不好都会影响到睡眠，所以有条件的一定要针对这些项目进行改善。另外，睡眠姿态也同样会影响到睡眠，不正确的睡眠姿态会因为压迫到一些器官而影响睡眠质量，通常来说，保持仰卧或是右侧卧的姿态都属于正常的睡眠姿态。
