警惕更年期症状
更年期是以一种女性身体微妙的变化，卵巢再不能有规律地排卵，也不能分泌足够的性激素。而这些激素恰恰可以随着血液分布到全身各处影响其功能。所以会出现腰酸背痛、腿脚不灵便，胸闷心慌冒虚汗、血压忽高忽低，或烦躁易怒或失落忧郁。总之浑身难受、寝食不安。
这个时候女性需要的是理解和关怀。
还有居住环境安静舒适，室内空气天府新，房间整洁有序，这些都有利于人心情舒畅，增进健康。更年期综合征患者不必过分紧张，精神上要保持乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。
保证充分的睡眠，中午最好有半小时的午睡。要适当运动，如慢跑、倒走路、打太极拳、跳扇子舞等，或经常按摩足底进行保健。家务活可选择整理房间，清洗小件衣服等劳动量较小的事。这些均有增进气血流通、舒筋活络、增强抗病能力的功效，并可减轻更年期症状。
家人和更年期女性本身应正确认识更年期，克服因不了解而产生的紧张、恐惧心理，控制和改变消极心境，摒弃悲观、孤独、苦闷、愤怒等不良情绪，积极引导自己心理状态向有利于心境轻松、舒畅、健康、良好的方向发展。在这里我要告诉更年期女性的家人，他们在这种必然的生理转折期最需要他人的理解。
家庭中其他成员及同事、邻里也应充分体谅，给予真诚的安慰，不要因更年期女性情绪的变化而喋喋不休的责难。更年期女性应多参加些机体活动，增加人际间的交流。此外，更年期的性生活有助延缓性老化，使心理保持良好状态，也有减轻症状的作用。
由于男性更年期比女性发生得迟，一般来说在50~60岁，男性更年期发病缓慢，症状也很轻，所以容易被人们忽视。男性更年期在体态方面表现为，全身肌肉不如年轻时那样发达强健，皮肤脂肪较之前丰富，显得身圆体胖，体重明显增加，所谓“发福”，对此现象长期不加注意，十分容易给男性到达老年后带来身体上的影响。但这些症状如果在饮食方面稍加注意，则可以完全避免，因此饮食对更年期的男性来说是极为重要的。
首先要减少使用含糖量的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养;鸡鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用;豆类及其制品，不仅含有大量植物性蛋白质，还是人体必需的微量元素的“仓库”;鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜谱。还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。晚餐不要过饱，有条件时每天吃1~2茶匙蜂蜜。
要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
