要有一种健康减肥的理念
肥胖，是人体内脂肪积聚过多所致的现象，并不是“健康”的标志。肥胖可引发多种并发症，加速人的衰老和死亡，可以视肥胖为疾病的信号。
在决定减肥之前，应该做的第一件事情，就是要对自己的体重情况有一个全面科学准确的了解。如果体重在正常标准以内，就没有减肥的必要了，过度追求苗条的身材，受一些潮流影响，讲究所谓“骨感”都不可取。
应根据自己的情况掌握运动锻炼的内容和时间，持之以恒地施行。
自测体重是日常生活中经常遇到的事，多数人并不了解如何测试自己的体重是否正常，也就是说，并不了解正常体重的标准是什么。因此也就有了“前仆后继”盲目减肥的人们，不经意间对健康造成损害。
估算方法1
男性标准体重(千克)=身高-105;
女性标准体重(千克)=身高-100。
估算方法2
据国际标准的“身体质量指数”体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20~24之间，计算法是“体重除以双倍身高”，例如“60千克÷(1.65米×1.65米)=22.03”，就知道指数多少。
肥胖者适宜的运动
通过运动来消耗体内存储过多的脂肪，是肥胖者最佳选择。那么，最适宜的锻炼方式使什么呢?
低强度长时间地运动时，体内脂肪的氧化过程增加。最适宜肥胖者的锻炼方式很多，总体上需要把握的原则是如下几个方面。
1、锻炼宜选择中等强度的运动，在锻炼中把心率维持在最高心率的60%~70%之间，最高心率=220-年龄。运动强度过大时，能量消耗以糖分为主，肌肉氧化脂肪能力较低;而锻炼负荷过小，机体热能消耗不足，则达不到减肥目的。
2、锻炼要保证足够的时间，每次不应少于40分钟。进行中等强度运动时，开始阶段身体不动用脂肪供能，至少要20分钟运动后，脂肪才会释放出来输送供肌肉消耗。运动方式根据自己的兴趣爱好条件定，健走、慢跑、跳舞、游泳都适宜。
3、身体内脂肪的储备和动用，是一种动态平衡，需要经常运动锻炼，不可能一劳永逸。减肥锻炼要坚持每天进行，不能间断。
锻炼减肥，是一件欲速则不达的事，不能强求较大的运动。因为强度大的运动不能持续足够的时间，总的能量消耗达不到减肥的效果。
