球类锻炼的食物选择
更新时间：2017-01-11 00:59:03
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球类锻炼的食物选择
球类运动较为普及，包括篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等，这些项目属非周期性运动，没有固定动作并具有一定的对抗性，强度不好控制。
参加球类运动者，力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性等素质要求都很高，能量消耗也较大。
在饮食原则上，应当根据运动量的大小，保证食物热量充足的同时，保证摄取平衡，食物中要富含蛋白质、糖分和维生素A、维生素B、维生素C、维生素E。
球类活动中，球的体积越小，对视力要求越高，食物中维生素A的含量也要做出相应调整。
由于羽毛球、乒乓球队神经调控、注意力要求比较高，对磷的要求也较高，要适当吃一些含磷高的食物，如瘦肉、蛋、奶、坚果、粗粮等。
平时要注意增加主食的摄入，多吃粗粮，控制脂肪量，选择低脂肉类，多吃水果、蔬菜，以增加维生素和膳食纤维的摄取。
球类运动中，机体水分流失很大，水的补充要充分。锻炼前、中、后都要少量多次地补充，但不能单纯补水，饮料中要添加糖、矿物质，或喝运动饮料。
球类运动要保持灵敏、柔韧性，运动前可以吃一点易消化的小点心，千万不能吃得过饱。
锻炼补糖分有益吗
运动锻炼时，热量消耗很大，糖分在提供热量方面起重要作用。
人体中的糖分，主要以糖原形式储存在肌肉、肝脏中，还有小部分以血糖形式存在血液中。肌糖原和肝糖原的储备量，与耐力性运动能力密切相关，是决定耐力性运动能力的因素之一。
长时间的耐力运动锻炼或比赛，体内要消耗大量的肌糖原和肝糖原，在运动前和运动后，适量补充糖分，对运动机体是有益的，能防止低血糖发生，推迟疲劳，保持良好耐力和最后冲刺能力。
人体内糖原如果储备充足，能延缓疲劳产生，防止运动损伤。
运动员在运动前，为提高运动能力，采取补糖措施是正确的。
作为运动锻炼健身人群，不宜模仿运动员补糖的措施。锻炼前补充过多的糖分。
