让健身成为你生活方式的一部分
60多年前，男人的日常工作是劈柴、担水、垛干草、推货车、抡斧头等等。今天，上好油的机器把这些都做了，而你闲散得生锈。但即使最摩登的工作也要有健康的身体以保证其安全、迅速及生产效率。如果你已有几年身体较差，就需要花时间去恢复(不幸的是，休养的时间比身体变弱听需时间长)。
美国人平均参加锻炼活动甚至比他们参加投票记录所用时间还要少。只有20%的美国人(大多是男人)进行足够的锻炼来维持心血管健康。甚至有强制性原因要锻炼的人都没有进行锻炼，有50%的心脏病人，几个月内就从医生推荐的锻炼方案中退出。
这样你必须克服生活在一个喜欢汽车、电梯的社会中的惰性。不要把锻炼想象成为了健康的苦差使，或令人生厌的“锻炼方案”，应想到用你喜爱的自然的活动去运动。放弃那种一周懒散、周末紧张的分裂的生活方式。提前两站下公共汽车，寻找离你办公室最远的地点停放汽车。午饭时进行15分钟散步，不要乘电梯而爬楼梯，爬楼梯几乎比其它任何运动每分钟用掉的能量都多。不要把车停在商场门前，在两个街区间办事不要驾车，把日常杂务变成锻炼。你割草坪、耙树叶、铲积雪、中园子的时候，活动的剧烈些，你会很快干完，感觉良好。
把走路变成锻炼，你可以把膝盖抬得比平时高些，加大每一步的弹性，迈开大步、走得稍快些。每看1小时电视要做10分钟的力量和牵拉练习，在电视机旁边安装一台健身自行车。
要不断地活动，即使是伏案工作，也应每半小时站起来，向天花板伸臂，顺时针转动头部，然后逆时针转动，再扭头、耸肩、摸脚尖、侧蹲。坐在桌子里时要伸腿，伸缩每只脚几百次以增加血液循环。全天都要有好的姿势，坐在椅子上要坐直，走路时要挺胸收腹。
旅行的时候，避免乘出租车或地铁，自己背袋子，在机场短暂停留是绕中央广场走一圈，在火车站走一个车的长度。旅行时带一条跳绳的绳子，到宾馆的健身房去锻炼。
不必要超乎寻常的努力，如果你喜爱马拉松运动则很好，但是寻常的人只需要去发现一些可以使心肺功能增强的自然的活动。一个小时的创新就可以把平常的活动变成自制的健身方案，使你的身体日益健康。
如果大算一直懒散下午，你可能没有注意到懒惰在你身上的“被动适应”。当你想我铲除积雪，周末打篮球，想做得象一个健康人，但是你已经不行了。接下来的结果取决与你的年龄和身体状况，可以是结实的肌肉，也可能是心脏病。
主动适应是你的另一选择，但它要花时间，有一个行为原则就是“塑造”，意思是说，真正的变化来自你朝着目标的逐步的移动：一个消瘦的身体，较健康的身体，更有力的身体等等，每一步都建立在前面努力的基础上，无论你是增强肌肉或是跑步都一样。一天天，一步步，积累起来就朝着更健康的目标迈进。
