锻炼期间的注意事项
一日三餐还是多餐好
运动锻炼期间，是安排一日三餐，还是多餐，须视个体的不同情况来决定。要通过运动目的，保证机体处在平衡状态，就能达到良好的健康效果。
有人是因为希望改善食欲而锻炼，如一些食欲不佳的老年人、病后愈者、体质羸弱而希望增加体重者，运动锻炼带来的饮食量增加效果会很显著。对于这样的人群来说，一日多餐比三餐效果好。
对于希望减少体脂含量控制体重而运动锻炼的人群来说，需要控制饮食，减少能量的摄入，不但不能一日多餐，三餐中每一餐的量还需要控制，已达到减轻体重防止慢性疾病的目的。
对一般的的健身人群来说，对饮食没有特殊需求，不必加餐，可以根据运动锻炼情况，适当调整自己的进食量，保持膳食营养的摄入量和运动消耗能量达到平衡，只要按自己日常生活正常饮食安排就很好。
如果需要证明自己锻炼与饮食平衡是否掌握得当，最方便的办法就是定期测量体重，只要体重保持在较为稳定的水平，则说明锻炼与饮食量平衡合理。
为防止长期运动锻炼中，发生低血糖或脱水症状，保证运动锻炼的安全可靠性，长时间参加运动锻炼的人群，应当采取运动中加餐补充液体的方法，补充必需的能量，消除饥饿感，维持正常血糖水金堂体液平衡。
锻炼中出汗
运动锻炼达到一定强度和运动负荷时，机体的水代谢会出现高出汗率、大量出汗的特点。
影响机体出汗量的因素，还包括运动持续时间，运动环境温度和湿度计热辐射强度大，出汗率越高。大量出汗，会导致身体丢失水分量增多，加上运动时肾脏血液流量和肾小球滤过率减少，常常会导致排尿量减少甚至无尿。
此外，运动中呼吸频率加快，呼吸幅度加深，从呼吸道丢失的水分也会增多，达到平静时的10~20倍。体内的脂肪、糖原和蛋白质在分解代谢产能的同时，也产生一部分水，运动中这些分解加强，代谢水的量也会增多。
影响到运动锻炼时，水分代谢的主要因素包括运动强度、运动时间、运动环境(包括温度、湿度、热辐射强度)等客观因素，人的肾脏重吸率、呼吸频率、营养物质代谢强度等主观因素。
在这些因素中，只有肾脏重吸收加强，才能减少水分丢失，营养物质分解才增加水分，其余各种因素，全都要大量增加水分的消耗。因此，在运动锻炼过程中，注重补充水分具有非常重要的意义。
对于有减肥减轻体重需要的运动锻炼者来说，不可误以为少喝水能减肥。不能迅速及时补充水分，维持和促进体液平衡，是很危险的事。
