有助于睡眠的“水果土方”

　　进入孕晚期，随着准妈妈腹部变大，体态臃肿，行动笨拙，部分准妈妈可能会感到有一些不舒服，如背诵、盆腔压迫感、腿部痉挛和头痛，常会因此而失眠多梦，加之夜晚尿频症状，安稳睡眠成了准妈妈亟须解决的问题。

　　在这里特别为准妈妈推荐了一些有助于睡眠的“水果土方”，让你在孕期安枕无忧。

1、桑椹

　　桑椹为桑科落叶乔木桑树的成熟果实，味甜汁多，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳，具有滋阴补血、生津润燥的功效，常食可安神助眠。经常失眠、多梦、易醒的准妈妈们，平时可以多吃一些桑椹果，也可在桑椹成熟期多买些制成能久放的桑椹膏，这对保障孕期睡眠非常适宜。

2、龙眼

　　龙眼即桂圆，《本草纲目》里记载，有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效。可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身痛虚弱等症。孕期失眠的准妈妈可适量使用一些新鲜桂圆。若没有新鲜桂圆，也可将干桂圆自制食疗方食用，效果也不错。

3、大枣

　　大枣向来是百姓家中养生佳品，不仅可以补血，还能安神补脾。准妈妈在孕期应常吃，可提高睡眠质量，防治失眠多梦，而且还能预防与孕期贫血。

　　此外，香蕉搭配酸奶也是助眠的方法之一。具体做法是：取香蕉2根，每晚睡前用酸奶1杯送食，连用一定时间，便可见效。

　　孕期，准妈妈失眠对胎儿的影响较大，因此除了食疗缓解失眠定是休息。睡前要避免过度兴奋，不要看煽情小说及电视节目，也不要讨论烦心事。应在睡前如厕，并用温水泡脚，让精神舒缓下来，然后上床做10多分钟的胎教，如与胎儿对话、听一首舒缓的音乐等。情绪稳定后，找好最舒适的姿势，躺下入睡。对于入睡困难的准妈妈，准爸爸可为其按摩。具体方法是：用双手食指推抹前额，每次约30次;也可用拇指背侧推擦太阳穴30次。这样可帮助准妈妈消除烦恼，尽快入眠。

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