“坐月子”怎么吃?简阳妇科医院营养必康网来教你
简阳妇科医院妇产科主治医生根据治疗经验，针对“坐月子”怎么吃做出了详细的分析说明，希望能够纠正女性生活中的错误认识，避免延误最佳治疗的时间，以下内容是“坐月子”怎么吃的一些分析和建议。请有此病的患者抓紧时间找正规医院就医，以免耽误病情。
产后的新妈妈刚从生产的阵痛中解脱出来，身体很虚弱，需要合理营养补充体力，促进身体复原，但盲目的大补特补又反而会适得其反。那么，“坐月子”期间究竟要怎么吃才对?
很多老一辈的人都觉得，生完娃要喂奶，所以月子里一定得多吃多补，这样母乳才会有营养，宝宝才能长得好。于是，一些在孕期已经增重很多的妈妈们，在产后也没能瘦下来，把一身“小肥肥”留在了身体里，一些远期的疾病如糖尿病、高血压等也由此埋下伏笔。
月子里，新妈妈的营养饮食主题
“先排毒，后进补”
月子里不宜急于节食，但也不宜立即大补，而是要积极科学补充营养，为自己的身体修复和宝宝的健康生长加足马力。
产后第1周
清除恶露、促进伤口愈合
产后第一周，孕妈妈会排除体内多余的水分和血性恶露。所以，第一周的饮食要以“排毒”为先，不能进补。
另外，新妈妈往往会感到身体虚弱，胃口不好，因此这几天的主要饮食调理还要考虑到开胃，促进消化功能的恢复。因此在饮食上，应讲究营养丰富，口感细软，易消化，少食多餐。
小贴士：
(1)最初可以喝一些米粥、面条及不油腻的汤水，促进食欲，有利于新妈妈消化及吸收，补充水份。
(2)红糖含铁量比白糖高1-3倍。新妈妈产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，能促进产后淤血排出及子宫复旧。
(3)新鲜水果、蔬菜：新鲜水果、蔬菜，尤其绿叶蔬菜，含多种维生素和纤维素，能促进食欲，还具有帮助产后消化和排泄作用。
(4)忌食生冷：除水果外，生食不易消化吸收，对新妈妈不利。一些冷食、冷饮，如西瓜、冰棒等应尽量不食，因为凉性食物有促进血凝作用，与术后多淤的体质是不相符合的，会引起恶露不尽，产后腹痛、腰疼等不适。
(5)少食辛热食物：葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等调味品，宜少放，因为过食有生热之弊;特别对于有便秘的新妈妈，更应注意。
推荐食谱：萝卜汤 陈皮粥 小米红糖粥 山楂粥 山药薏米粥 甜糯米粥 红豆汤 西红柿鸡蛋汤 麻油猪肝等
产后第2周
调理气血、适当增加营养
第二周，新妈妈血性恶露渐减少，体力和胃肠功能逐渐恢复。这一周的饮食原则以调理气血，促进子宫收缩为主，可以吃一些补血食物，如猪肝、红枣、红衣花生、枸杞子等。同时，喝一些适合哺乳妈妈的美味汤，帮助产后组织修复及促进母乳分泌。
谱推荐：桂圆红枣粥 猪肚粥鲫鱼汤 乌鱼汤 炒猪肝 山楂饮等
产后第3-4周
滋养进补、提升元气
产后第3周，妈妈的消化功能基本恢复完全，大部分妈妈已经顺利哺乳，饮食原则以补充营养、调养体力，促进乳汁分泌为目的，可以吃一些补养品并进行催乳，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都是很好的催乳汤品。第3周开始至哺乳期结束，食物应以品种丰富、营养全面为主。
产后第4周，产妈妈身体的各个器官都在逐渐恢复到孕前状态，需要更多的营养来帮助运转，以尽快提升元气。无论是需要哺乳的产妈妈，还是不需要哺乳的产妈妈，进补都不可掉以轻心，本周仍是恢复产后健康的关键时期。在整个哺乳期，产妇要养成每天喝牛奶的习惯，并多吃新鲜蔬菜水果。
食谱推荐：麻油鸡 鸡汤面条 花生猪脚汤 乌鱼通草汤热牛奶 桂圆小米粥 花生大米粥
新妈妈和新生儿都是全家重点关爱的对象。不管剖宫产还是顺产的新妈妈，月子里都需要积极科学地补充营养，促进新妈妈身体复原，有了健康的身体才可以为产后的“美丽事业”打下坚实的基础。
出月子后，产妈妈的营养饮食主题
“营养平衡，兼顾修身”
出了月子，妈妈的身体基本复原，子宫接近缩复恢复至孕前状态，胃口也恢复正常，很多妈妈也走出家门开始户外活动了，但大部分妈妈腹部和盆底组织还比较松弛，有的妈妈体重滞留比较明显，很想减肥和修身，但此时又要考虑母乳喂养宝宝的营养需要，所以对于哺乳期的营养摄入有了困惑。
其实，产后瘦身恢复身材和给宝宝正常哺乳是可以共存的，关键是妈妈们要处理好自己的膳食，并结合适当的修身锻炼。
这期间，妈妈的膳食安排应该注意营养搭配合理，营养素的摄入要适量，既要满足妈妈和宝宝的营养需要，也不会过量——主要是碳水化合物和油脂不要过量。米面类主食建议每天350-450g，油脂摄入20-25g左右即可(油量相当于2汤勺)。
而哺乳期关键的营养素——蛋白质，并不会让妈妈增重太多。
产妈妈每天需额外增加蛋白质20g，鱼、禽、蛋瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白质，这些食物不仅可以提供优质蛋白质，而且脂肪含量较低。
另一优质蛋白质来源就是乳制品，哺乳期最好每天能喝300-500ml牛奶，保证母体对钙质的需求。
此外，还要提醒妈妈们要保证足量的蔬菜、水分以及适当的粗粮摄入，每天500g左右的蔬菜可以满足母儿维生素的需要，蔬菜和粗粮的膳食纤维可以促进肠道蠕动，排出身体毒素和降低血脂，有助于产后修身和皮肤修复。
加餐制可以消除肠胃的排空感，只要控制得当，对限制热量摄入是很有帮助的。建议产妈妈采用上午加餐以水果为主，下午加餐以点心和汤水为主，这样做既可以保证充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。
除了在饮食上下功夫，妈妈们不妨可以通过一些温和的锻炼来达到瘦身目的。一般来说，在产后伤口恢复之后就可以开始运动了。
起初，新妈妈不能做太过剧烈的运动，应该根据自己身体的实际情况，选择舒缓的运动项目，有意识地进行缩肛运动增强盆底肛提肌的力量。
随着时间的推移，再慢慢地增加运动量和运动强度。适当的锻炼可以帮助哺乳期的产妈妈减重并充满活力，所以能够尽快恢复锻炼是非常有益健康的。
