女人特殊时期怎么缓解紧张失眠?
更新时间：2016-10-12 11:00:17
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女人特殊时期怎么缓解紧张失眠?
失眠是很多人都困扰的事情，出现失眠会严重影响到第二天正常的工作和学习，因此，很多的人想要解除自己失眠的症状，尤其是特殊时期的女性，想要了解怎么缓解失眠，下面看看必康网的介绍!
龙泉驿妇幼保健院的必康网指出：很多女性患有经前综合征，经期到来总会莫名的紧张失眠，以下几个注意事项可以缓解经期的紧张和失眠。
1、增加钙镁摄入量
它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。
2、远离烟酒、节制咖啡因
咖啡因会刺激经前期情绪及加剧乳痛，影响睡眠。因此要节制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。烟、酒刺激有害健康、影响睡眠，应予戒除。
3、保持乐观自信
妇女自身要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于良好睡眠。
4、适度运动
经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。游泳、做瑜珈、打太极拳、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己适合的运动，当然了，如果已经来了月经，就要避免游泳和剧烈运动。试试看，没准就会让你睡个好觉。
5、合理饮食
有些女性经前期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，而影响睡眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并要做到少量多餐。增加绿叶蔬菜，水果，多饮水，有利于保持大便通畅，可减少骨盆充血引起的不适感，有利于睡眠。高糖饮食可引起夜间血糖水平下降而导致惊醒，因此应予避免。
以上就是龙泉驿妇幼保健院必康网介绍的关于如何缓解失眠的介绍，希望对您有所帮助。祝您身体健康!
