肩周炎和肩袖损伤的预防
更新时间：2019-11-02 05:55:08
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肩周炎和肩袖损伤的预防
肩周炎的预防主要有以下几个方面：
首先是保暖。因为寒冷的湿气可使肌肉较长时间的收缩，产生较多的代谢产物，久而久之，会引起肌细胞的纤维样变性，引发各种症状。所以必须避免肩部受凉，不要露着肩膀吹风，不要睡在潮湿的地方，衣服湿了要及时更换。
其次加强运动也很重要。加强运动主要是加强关节的运动，如可经常进行打太极拳、拉力器、哑铃等器械运动，也可以选择简单的健身操，每天保证让肩膀得到充分适当的活动。与此同时也必须注意运动量，不可以一味把运动当比赛，都江堰举过重的哑铃等运动非但起不到防治肩周炎，还很容易造成肩关节及周围软组织的损伤。
除了保暖和加强运动，平时生活中，注意纠正不良姿势也是相当重要的。纠正不良姿势，主要是为了避免造成慢性劳损和积累性损伤。
肩袖损伤的防护
肩袖损伤一般都被定义为“运动损伤”，也就是说，多是由于过于激烈的运动引起的。30岁左右的人大都很喜欢健身，健身当然是一个好的习惯，但是有些人因为要“练出肌肉”而盲目地不科学地加大运动量就没必要了。一般的健身中心都配备健身教练，应该在练习的开始，就和教练一起根据自己的实际情况以及希望达到的效果，制订科学的锻炼计划，不要在一开始，就举一些和自己能力差别很大的器械，那样很容易造成肩袖损伤。
另外，在日常生活中，30岁左右的男同胞很容易被人认为是“顶梁柱”，所以在从事一些体力活动的时候，往往冲在最前面。其实大可不必在这些方面来表示自己是男子汉，估计自己难以负担的重量不妨多找几个人帮手，或者请搬运工帮忙，不要“硬抗”。这种因外力造成的肩袖损伤是需要很长的时间治愈的，因为逞一时之勇，就赔上几周的时间，甚至严重到落下病根，就太得不偿失了。
