超重老人如何健康减肥？
超重是指自身的体重在标准体重的10%以上，20%以下，这个标准即为一般的超重，其实体重在超重这个档次的老年人，其减肥的主要目的是保持当前的体重，使体重不会继续增加，具体方式可以参考下面的方式：
饮食方面做出略微的调整：
对于一般性超重的老年人来说，减肥是一项长期的工作，切忌在短时间内通过饿饭等极端的手段来达到体重下降的目的。这是因为不规律的饮食会导致体重的增长。由于肠胃每天都保持一定的工作效率，但有时候不吃饭，身体的代谢机能会自动做出调整，让人的整体消耗维持在一个较低的水平以应对能量补充的不足，这就如同电力紧张需要限制使用高功率的家用电器是一个道理，在这样的情况下，人体的各部机能的功效会受到较大的削弱，仅仅只能维持人体正常的生命活动，在这种状况下，你会在很长一段时间内都处于疲倦或精神差等状态。如果这种饮食的不规律长期持续的话，这种代谢的自然调节机能就会形成新的规律，也就是说，你每天不管吃多吃少，代谢机能也很难回复正常的工作状态，反而会造成脂肪的堆积。这就是很多依靠饿饭来减肥的人最终失败的原因。所以，减肥过程中要切忌使用这种极端的方式，这样只会适得其反。
在饮食方面，超重的老人只需要做出一些较小的调整，少吃高脂肪和高胆固醇的食物，肥肉尽量不要沾，糖类食品要避免，蛋类食品也要少吃，每天的主食摄取量要控制在200克以内，另外，在烹饪的过程中应该逐渐树立清淡口味的饮食习惯。做到以上几点，就能从饮食源头上有效地抑制体重的继续增长。
加强日常的体育锻炼：
要减肥，运动的因素也是必不可少的，但老年人不同于年轻人，那些激烈的、见效快的运动方式并不适合老年人减肥。处于一般超重标准的老年人只需要多开展一般的体育锻炼即可，对于运动量和运动时间没有必要做出严格的规定，一般来说，每天保持40分钟到1个小时的运动时间就可以了，而且运动方式也应该采用那种不会发生大量流汗的舒缓运动，最佳的效果是在运动完后，感觉到周身有些细密的汗珠即可。
学会健康的睡眠：
这里所说的健康睡眠不是说提高夜间的睡眠质量之类的，而是指要学会合理分配睡眠和饮食的时间，很多老年人喜欢在刚吃过午饭后就进行午睡，这其实是不健康的生活方式，睡眠会降低人体内的新陈代谢速率，也同样会影响消化的效率，刚吃完饭就睡觉只会从客观上增加你的体重。所以，在吃过午饭后，散步30分钟后再坐下休息30分钟，等午餐消化得差不多了以后再午睡，而且午睡的时间不宜太长，以30分钟为限。另外，在夜间睡眠之前不要吃夜宵也很有必要。
杜绝生活中的不良习惯：
要减肥，戒烟少酒是必不可少的，吸烟的人比不吸烟的人更容易发胖(因吸烟患上肺结核的人除外)。另外，酗酒也容易造成脂肪在体内的堆积，而且在醉酒的情况下，人的自制力会下降许多，这样会直接影响你的减肥计划。
保持心情的舒畅：
在减肥的过程中，要保持心情的舒畅，很多人不高兴会坐下来不停地吃东西，也有人因为生气而食欲不振，吃不下饭。不停吃东西对体重增长的危害不用说了，食欲不振导致饮食不固定也同样可能刺激体重的增长。
