生活中能有效预防骨质疏松的方法有哪些？
更新时间：2019-11-01 03:07:52
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生活中能有效预防骨质疏松的方法有哪些？
人体的骨质从30岁开始退化衰老，到了50岁的时候，这种量变引起质变的衰老现象足以构成骨质疏松，所以不要错误地认为从50岁开始保健就可以避免骨质疏松，实际上，这已经晚了，但你依然可以采用一些有效的方式来预防骨质疏松的出现或减轻骨质疏松的症状。
一、在饮食方面：
除了要定时定量外，也要注意营养结构方面的合理，并且需要多补充钙质，子啊日常的饮食中可以多食用豆类食品，以及海带、紫菜等海洋食品，有效地补充身体中的钙质。而且在补钙的同时要注意钙质的吸收，由于老年人的肠胃吸收功能较弱，如果光补钙而不注意吸收的话，这种补钙效果将非常不明显。每天喝一杯100毫升左右的牛奶不但能补钙，而且能有效地补充维生素D，而维生素D的补充能有效地提高钙质的吸收。
二、日常生活习惯方面：
50岁以上的老年人养成良好的生活习惯对预防和治疗骨质疏松也很有帮助。哟啊杜绝一些不良嗜好，如吸烟、酗酒等，吸烟和酗酒容易使内分泌系统的正常运作受到影响，从而造成人体内的性激素失调，引发骨质疏松。除此以外，还应该形成良好的睡眠习惯，保证每天高质量的睡眠，充足的睡眠不仅能让人精力充沛，还可以让人心情愉快。
另外的，可以在日常的生活中多晒太阳，晒太阳能帮助钙质有效吸收，但在晒太阳的时候要注意温度和季节的问题，可以在春季和秋季的晴天里多到户外晒晒太阳，切忌在夏季温度较高的时间出门晒太阳，以免中暑。
三、要预防骨质疏松，加强体育锻炼也是必需的。
越是不进行锻炼，钙质流失就越快。在运动方式的选择上，老年人要根据自己的身体状况选择适合自己的运动，可以采用跑步、游泳或骑车的方式来进行锻炼，但要注意掌握运动的强度和运动的时间，每天保持1个小时左右的运动时间即可。
四、女性在预防骨质疏松的时候可以采取补充雌性激素的方式：
多吃一些含有雌性激素的食物，另外，在更年期前后要注意自身的身体状况，出现骨质疏松的初期症状时要尽早进行医治。
