上班一族减压的办公室运动
从文员至行政总裁，办公室工作者为了坚守岗位，总是埋头苦干忙碌地工作，受到不同程度的压力。如果在日常工作之中，增加适当的休息及调节工作的程度，就不会疲倦不堪，没精打彩了。
运动对于身体健康是非常重要的，所以在调节中，大可以在工作岗位固定时间做一些伸展运动、帮助肌腱及筋骨关节的松弛，舒缓工作的压力，短短三两分钟的伸展，不但不会浪费时间，反而能激发工作情绪，提升工作效率。在不影响工作的情形下，鼓励员工多做伸展运动，因为这样做对员工有帮助，又对公司有正面的影响。
伸展运动
聪明的“上班一族”愈来愈注意身体的重要性。管理阶层应提醒职员不宜做过久的伏案工作，员工应该定时稍做休息，并且进行简短松弛的伸展减压运动，务求舒缓颈部及肩头的紧张，减轻工作压力，促进血液循环，并且恢复身心的工作良好状态，使相关的肌腱得到适当的伸展，为自己的身体减减压、消消气。
【颈部减压运动七式】
当进行运动锻炼时，应注意一下几个要点：首先保持正常呼吸，慢慢地进行。伸展活动时，应该左、右平均做同样的伸展动作，当伸展到几点，应保持在该位置15~20秒，肌腱可能感到紧张，而不应产生痛感。如有痛感，就必须见脊医或其他有关的医生进行检查。
1、颈部侧弯
将左边耳朵侧弯向左边肩头，右边同样做法。
2、颈部仰望
将头向上望，向后仰
3、颈部转动
将头部向左边转尽望，然后再向右边转。
4、肩臂转动
向上提起双肩，然后慢慢地顺时针及逆时针方向转动。
5、伸展肩臂
将右臂向后面，并放于背中，用左手向左轻压右手肘一下，再为左手臂同样的手法。
6、伸展双肩
把十指双合反叠手腕向上伸直举起。
7、伸展双手
将双手向上垂直举起。
这套“颈肩减压运动”局限于办公室的文职人员练习，其实，劳动人员及家庭主妇也可以在任何岗位都动一动、减减压，只要谨记当进行“颈肩减压运动”时的注意事项，那么随时随地就可以松一松，舒缓一番，达到减压的效果。
进行“颈肩减压运动”的注意事项
1、活动时应保持正常呼吸。
2、运动应慢慢进行。
3、要左、右平均做同样的伸展活动。
4、伸展时，应保持在伸展位置15~20秒。
5、伸展时可能感到肌腱的紧张，而不应有痛感。
6、如有痛感，必须见脊医或其他有关的医生进行检查。
