把握节奏，孕期“把饭吃好”是关键

　　怀孕5个月了，很多准妈妈的食欲会突然大增，常有饥饿感，每餐都想多吃一些，总是吃的很饱才罢休。但这种吃法对准妈妈身体很不利。易营养过剩，导致肥胖，增加妊娠糖尿病的患者概率，而且还易伤及脾胃，引起胃胀、腹泻、反酸等症。因此，准妈妈及时从孕5月起食欲大增，也要把握节奏，养成良好的饮食习惯。下面就来教你孕期该如何“把饭吃好”。

1、把握好吃饭的时间

　　准妈妈要控制好吃饭的时间，最好是感到有点饿时就开始吃饭，而且每餐最好在规定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

2、坚持少餐多食

　　食欲大增后，进食量会增加，准妈妈易出现胃中胀满，因此最好每餐吃七分饱，再爱吃的东西也要分2~3次吃。食物的种类可丰富多彩，如早餐吃馒头配牛奶，点心为猕猴桃;午餐为米饭配清蒸鲈鱼，点心为鲜榨果汁;晚餐为稀粥杂粮包配小菜等。

3、龙泉驿进餐的时间

　　准妈妈应龙泉驿进餐时间，吃饭时，应细嚼慢咽，时间控制在20~30分钟。这样有助于食物消化吸收，同时也让大脑充分接收到吃饱的信号，避免吃太多，增加胃肠负担。如果你已经习惯了“高速度”“高效率”去解决一顿饭，那么不妨用小汤匙代替筷子，以减慢吃饭的速度。

4、餐前先吃点其他食物

　　餐前1小时，准妈妈可以先喝碗汤，或吃点玉米面包、全麦饼干等食品，可增加饱腹感，缓解饥饿，避免因太饿而使正餐吃得过快、过饱。

5、多吃粗粮

　　粗粮富含膳食纤维，但所含热量、脂肪很低，耐咀嚼，这样就会龙泉驿吃饭的时间，学会细嚼慢咽，而且还有助于减肥，控制体重。因此，准妈妈不妨将粗粮与精米、精面掺和，做成主食食用。

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